Tuhoc.com.vn - Kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
Tuhoc.com.vn - Chia sẻ kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
No Result
View All Result
Home Tự học Sống chất lượng

Sắp xếp cảm xúc trong 3 bước

Nguyễn Tiến Dũng by Nguyễn Tiến Dũng
5 tháng ago
in Sống chất lượng
A A
0
Sắp xếp cảm xúc trong 3 bước

Sắp xếp cảm xúc trong 3 bước | Ảnh: Trà Nhữ @averagetea

0
SHARES
25
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nội dung chính

  1. Bước 1: Tìm ra gốc rễ cảm xúc trong bạn
  2. Bước 2: Đánh giá độ trung thực và hữu dụng của chúng
  3. Bước 3: Giữ một cuốn nhật ký cảm xúc
5/5 - (2 bình chọn)

Bài viết ‘Sắp xếp cảm xúc trong 3 bước‘ được sưu tầm từ Series Thử rồi thích của Vietcetera.


Chúng ta luôn tự mặc định ‘ngổn ngang’ là một trong những tính chất “đặc trưng” của cảm xúc, vậy nên hiếm ai có ý nghĩ cần phải tìm cách sắp xếp lại chúng. Nhưng cũng như một tủ quần áo bị bỏ quên lâu ngày, tâm trí rất dễ trở nên chất chồng, rối bời giữa những cảm xúc mới và cảm xúc “quá hạn”.

Nhưng đừng lo, cũng như tất cả những không gian khác, bạn hoàn toàn có thể dọn dẹp lại khoang cảm xúc của mình chỉ với 3 bước đơn giản.

Sắp xếp cảm xúc trong 3 bước-2
3 Bước đơn giản để dọn dẹp lại khoang cảm xúc của mình.

Để thực hiện, bạn cần:

  • Xác định suy nghĩ ẩn sau những cảm xúc tiêu cực.
  • Đánh giá độ trung thực và hữu dụng của chúng.
  • Chủ động thay đổi dần dần nếu chúng đã “quá hạn”.

Bước 1: Tìm ra gốc rễ cảm xúc trong bạn

Sắp xếp cảm xúc trong 3 bước-3
Bước 1: Tìm ra gốc rễ cảm xúc trong bạn

Hãy liệt kê tất cả những buồn phiền và lo lắng trong bạn, kèm với những cảm xúc, suy nghĩ, niềm tin mà bạn gắn cho chúng. Nếu không chắc chắn, bài tập “Vậy nghĩa là …?” sẽ giúp bạn. Ví dụ:

Vấn đề: Mọi người yêu cầu tôi thay đổi kế hoạch cá nhân để phù hợp hơn với kế hoạch của họ.

Cảm xúc: Tức giận, tổn thương, lo lắng.

Vậy nghĩa là…

  • Họ cho rằng công việc của họ quan trọng hơn của tôi.
  • Nếu tôi muốn gặp gỡ họ thì tôi sẽ phải chịu thiệt thòi.
  • Nếu không thu xếp và từ chối, lâu dần họ sẽ không muốn rủ tôi nữa.

Kết luận: Có thể tôi không đủ quan trọng để họ dành sự quan tâm.

Bước 2: Đánh giá độ trung thực và hữu dụng của chúng

Sắp xếp cảm xúc trong 3 bước-4
Bước 2: Đánh giá độ trung thực và hữu dụng của chúng

Hãy thử tranh luận với bản thân:

  • Có khả năng nào khác mà bạn chưa nghĩ đến?
  • Bạn có đang bị sự tiêu cực đánh lừa?

Đôi khi, đó chỉ là lời nói dối mà não bộ đưa ra dựa trên thiên kiến tiêu cực. Hiện tượng này được gọi là biến dạng nhận thức (cognitive distortion). Tìm hiểu về chúng sẽ giúp bạn chủ động xoay chuyển sang hướng tích cực.

Quay trở lại ví dụ trên, bạn có thể phản bác những suy nghĩ đó bằng cách nhớ lại những lần bạn bè gác lại việc riêng để ở bên bạn, hoặc những kỷ niệm vui bên họ.

Hãy luôn tự hỏi: “Điều này có hoàn toàn đúng không? Hay tôi có thể tìm thấy những bằng chứng chống lại nó?

Bước 3: Giữ một cuốn nhật ký cảm xúc

Sắp xếp cảm xúc trong 3 bước-5
Bước 3: Giữ một cuốn nhật ký cảm xúc

Không quan trọng bạn viết nhật ký vào sáng hay đêm, trong 10 phút hay 1 tiếng, sử dụng giấy bút hay máy tính, điện thoại. Miễn là bạn dành thời gian ghi lại những cảm xúc mỗi ngày, để nhận rõ tiến triển của mình và có thêm động lực tiếp tục hành trình.

Một số câu hỏi giúp bạn theo dõi quá trình hình thành suy nghĩ và phản ứng của mình trước mỗi sự kiện:

  • Việc gì đã xảy ra?
  • Nguyên nhân là gì?
  • Bạn có suy nghĩ và cảm nhận như thế nào về nó?
  • Bạn đã phản ứng như thế nào?
  • Suy xét với tâm thế bình tĩnh hơn, nếu có cơ hội làm lại, bạn có suy nghĩ hay hành xử khác đi không?
  • Làm thế nào để áp dụng cách suy nghĩ hoặc hành xử mới này trong tương lai?
Sắp xếp cảm xúc trong 3 bước-6
Sắp xếp cảm xúc là cách giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn.

Việc sắp xếp lại cảm xúc không đồng nghĩa với việc bạn đang xem nhẹ hay phủ nhận chúng. Trái lại, chỉ có hiểu rõ chúng mới giúp bạn chăm sóc cho bản thân mình tốt hơn.

Suy cho cùng, cảm xúc sinh ra để được cảm nhận, dù là tốt hay xấu (Feelings are meant to be felt, both the good and the bad), hãy cứ kiên định để có thể tháo gỡ chúng và bước tiếp với cuộc đời.


Xem thêm các bài viết khác trong chuyên mục Sống chất lượng của Tuhoc.com.vn để cùng cảm nhận và trải nghiệm cuộc sống sâu sắc hơn.

Tags: Hạnh phúcSắp xếp cảm xúcSức khỏe tâm lý
Previous Post

Top 5 cuốn sách quản lý tài chính cá nhân kinh điển

Next Post

Tắm rừng – Liệu pháp mở ra giác quan thứ 6 của hạnh phúc

Next Post
Tắm rừng - Liệu pháp mở ra giác quan thứ 6 của hạnh phúc

Tắm rừng - Liệu pháp mở ra giác quan thứ 6 của hạnh phúc

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết đọc nhiều

Tương quan giữa 6 nhóm Holland và Bản đồ thế giới nghề nghiệp

Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

26/11/2022
2.1k
nhà-vật-lý-học-albert-einstein

Học tập suốt đời – Kỹ năng quan trọng nhất!

05/01/2023
597
Lý thuyết mật mã Holland

Lý thuyết mật mã Holland – Trắc nghiệm sở thích nghề nghiệp dành cho hướng nghiệp

21/11/2022
556
6 nhóm đặc tính nghề Holland

Chi tiết về 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp theo Lý thuyết mật mã Holland

05/12/2022
466

Phản hồi gần đây

  • Hiếu trong Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

Bài viết mới nhất

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

07/12/2022
48
Giản Tư Trung-Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời.jpg

Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời

05/12/2022
17
Mô hình tính cách 5 yếu tố (Five Factor Model)

Mô hình tính cách 5 yếu tố – 5 nhóm tính cách lớn (Five Factor Model – Big Five)

03/12/2022
64
Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

02/12/2022
10

Chuyên mục

  • Bạn là ai?
  • Chia sẻ
  • Chủ đề Tự học
  • Định hướng
  • Định vị
  • Giáo dục
  • Góc nhìn
  • Hỏi – Đáp
  • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Kho tri thức
  • Khoa học và Công nghệ
  • Kinh tế
  • Làm tốt Học hay
  • Lịch sử
  • Ngành Dịch vụ xã hội
  • Ngành học
  • Ngành Khoa học và Công nghệ
  • Ngành Kỹ thuật
  • Ngành Nghệ thuật
  • Ngành Quản trị và bán hàng
  • Ngành Vận hành
  • Người thật – Việc thật
  • Sống chất lượng
  • Tài chính
  • Thế giới nghề nghiệp
  • Tôn giáo
  • Triết học
  • Tự học
  • Tủ sách chọn lọc
KIẾN THỨC TỰ HỌC
Đăng ký nhận tài liệu và thông tin mới nhất từ Tuhoc.com.vn

TUHOC.COM.VN

Là cổng tra cứu thông tin và tư vấn HƯỚNG NGHIỆP dành cho các bạn học sinh sinh viên, đồng thời là không gian TỰ HỌC, dành cho tất cả mọi người có mong muốn tự rèn luyện, nâng cao kiến thức, kỹ năng để hoàn thiện bản thân TỐT HƠN MỖI NGÀY.

DANH MỤC

  • Định vị
  • Định hướng
  • Tự học
  • Kho tri thức
  • Chia sẻ

Thông tin

  • Về chúng tôi
  • Liên hệ
  • 0876 555 234
  • info@tuhoc.com.vn
  • Bitexco Tower, Q1, TP HCM

SOCIAL MEDIA

Youtube Skype Telegram Spotify Skype Twitter
© 2022 Tuhoc.com.vn

Hỗ trợ
tư vấn

  • Định vị
    • Bạn là ai?
  • Định hướng
    • Hướng đi phù hợp cho bạn?
    • Ngành học
    • Thế giới nghề nghiệp
      • Người thật – Việc thật
  • Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Pháp luật
    • Tài chính
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Giới thiệu
    • Liên hệ
wpDiscuz
0
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x
| Trả lời