Tuhoc.com.vn - Kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
Tuhoc.com.vn - Chia sẻ kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
No Result
View All Result
Home Tự học Sống chất lượng

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế

Nguyễn Tiến Dũng by Nguyễn Tiến Dũng
4 tháng ago
in Sống chất lượng
A A
0
Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế
0
SHARES
6
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nội dung chính

  1. #1. Tìm vị trí cột sống khỏe
  2. #2. Đoạn sống cổ: Cằm có chút nọng (Chin tuck)
  3. #3. Đoạn cột sống ngực: Ngực ưỡn (Chest up)
  4. #4. Đoạn cột sống thắt lưng: Mông siết cân bằng (Glute squeeze)
  5. Tips “kéo” cột sống về tư thế chuẩn
  6. Kết
5/5 - (2 bình chọn)

Bài viết ‘Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế‘ được sưu tầm từ Vietcetera.


Cột sống chẳng biết từ bao giờ đã trở thành mối sầu lo của phần lớn Gen Z – thế hệ dành phần lớn thời lượng ngồi và rồi trượt dài trước máy tính.

Dù thường đùa vui về cột sống là vậy, nhưng ai mà chẳng mong giữ được cột sống khỏe hàng ngày (theo đúng nghĩa đen). Sau đây là một số điểm lưu ý để bạn tìm thấy tư thế cột sống chuẩn và bí quyết điều chỉnh để giữ thẳng lưng cho một ngày dài.

#1. Tìm vị trí cột sống khỏe

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế
Tìm vị trí cột sống khỏe

“Bài kiểm tra dựa tường” là một động tác rất dễ thực hiện, giúp chúng ta hình dung nhanh được tư thế chuẩn của cột sống khi đứng và mức độ lệch hiện tại của bản thân.

Cách thực hiện:

  • Đứng gần, quay lưng vào tường.
  • Từ từ lùi sát tường, sao cho phía sau đầu, 2 bả vai và bờ mông chạm vào tường.
  • Gót chân cách chân tường khoảng 5-10cm.
  • Đưa bàn tay ra phía sau lưng, luồn vào khoảng hở ở lưng dưới, với lòng bàn tay úp vào tường. Nếu cột sống ở tư thế chuẩn, đường cong của lưng dưới sẽ tạo ra khoảng trống vừa đủ cho độ dày của một bàn tay.

Ngoài ra, bài kiểm tra dựa tường còn giúp bạn phát hiện một số khả năng sai tư thế thông qua cảm giác căng, tức tại một số điểm trên cơ thể khi đang ở vị trí chuẩn. Cảm giác này có thể được tạo ra bởi 2 nguyên nhân:

  • Bạn thực hiện sai động tác: có thể nhờ người khác xem hoặc chụp hình để kiểm tra lại.
  • Bạn thực hiện đúng động tác: lúc này nên nhờ đến sự thăm khám của bác sĩ chuyên khoa.

Tư thế cột sống là tổng hợp hoạt động của rất nhiều nhóm cơ và xương khớp, tuy nhiên chúng ta không cần phải chủ động điều khiển tất cả để đạt được tư thế chuẩn. Bạn chỉ cần nhớ 3 điểm mấu chốt sau:

#2. Đoạn sống cổ: Cằm có chút nọng (Chin tuck)

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế
Đoạn sống cổ: Cằm có chút nọng (Chin tuck)

Theo phản xạ tự nhiên, toàn bộ cơ thể của chúng ta sẽ phản ứng và “phụ họa” theo tư thế của đầu. Ví dụ như khi cúi gằm, cổ của chúng ta sẽ đổ về trước, vai cũng khom lại và chùng xuống,… Vì thế việc điều chỉnh ánh mắt và hướng nhìn cũng rất quan trọng để có một tư thế đúng và đẹp.

Cách thực hiện:

  • Mắt nhìn thẳng, cổ rướn lên.
  • Vừa giữ ánh mắt nhìn thẳng, vừa giữ phần thân mình cố định và di chuyển đầu về phía sau, đến mức cằm hơi “ấn” vào và tạo nên chút nọng.
  • Sau đó thả lỏng ra một chút, vừa đủ để hết nọng thôi nhé.

#3. Đoạn cột sống ngực: Ngực ưỡn (Chest up)

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế
Đoạn cột sống ngực: Ngực ưỡn (Chest up)

Đây là một điểm quan trọng và khá phức tạp vì có sự tham gia của cả khung xương sườn, xương bả vai khá khó cảm nhận và điều khiển. Tuy nhiên chúng ta có thể kích hoạt đồng loạt những yếu tố này bằng hành động ưỡn ngực.

Bạn chỉ cần ưỡn ngực về phía trước và hướng lên trên, khi cảm giác 2 bả vai căng không di chuyển lui được nữa thì thả lỏng bớt.

Cùng với hướng nhìn của mắt thì tư thế ưỡn ngực cũng là một yếu tố then chốt để tạo nên một tư thế đúng và đẹp. Chưa kể đến việc ưỡn ngực còn là một phần ngôn ngữ hình thể giúp chúng ta tăng sự tự tin.

#4. Đoạn cột sống thắt lưng: Mông siết cân bằng (Glute squeeze)

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế
Đoạn cột sống thắt lưng: Mông siết cân bằng (Glute squeeze)

Trái việc khòm lưng về phía trước, một số người lại có vấn đề về võng lưng, mà dấu hiệu dễ thấy nhất đó là mông cong hoặc vểnh lên quá mức.

Điều này có thể gây ra sự mất cân đối ở cột sống đoạn thắt lưng, khiến dáng đi đứng và hoạt động bị ảnh hưởng, dễ gây ra tình trạng đau lưng và dễ chấn thương cột sống thắt lưng khi phải nâng vật nặng.

Vùng thắt lưng và hông có rất nhiều nhóm cơ, dây chằng phối hợp hoạt động nên bạn khó mà cảm nhận và điều khiển được. Để ngăn tư thế võng lưng, chúng ta có thể chú ý kiểm soát cơ mông lớn với động tác siết cơ, giúp “níu” hông lại.

Việc cảm nhận và điều khiển cơ mông lớn cũng không phải chuyện dễ dàng. Nếu chưa thể thực hiện ngay, bạn có thể bắt đầu với các hoạt động body weight đơn giản, cụ thể là bài tập bridge.

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế
Bài tập bridge

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đầu gối gấp và bàn chân phẳng trên đất. Đặt sấp tay và để xuôi theo thân người.
  • Nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng nhưng đừng ưỡn lưng quá cong. Siết mông chặt.
  • Cố gắng giữ tư thế đó trong vài giây trước khi đặt hông về vị trí bắt đầu.

Tips “kéo” cột sống về tư thế chuẩn

 

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế
Tips “kéo” cột sống về tư thế chuẩn

Chúng ta có xu hướng rơi vào tư thế không chuẩn khi ta đang chăm chú làm một việc gì đó, nhất là trong thời gian dài. Mỗi lần như vậy, chuỗi bài tập giãn cơ hay vật lý trị liệu lại không phù hợp và hữu dụng bằng một động tác “khởi động lại” tư thế nhanh gọn.

Cách thực hiện:

  • Ngẩng đầu nhìn lên, có thể là trần nhà.
  • Ưỡn ngực về phía trước và hướng lên trên.
  • Hai cánh tay gấp lại tạo góc nhỏ hơn 90 độ, đưa cùi chỏ ra phía sau và hướng xuống dưới đến khi cảm nhận 2 xương bả vai không di chuyển thêm được nữa.
  • Thả lỏng nhẹ về vị trí ngồi chuẩn.

Kết

Việc thay đổi tư thế sẽ mất kha khá thời gian, dẫu sao tư thế sai của hiện tại cũng đã mất bao năm để tạo thành. Nếu bạn kỳ vọng đảo ngược quá trình nhanh chóng và rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn thì sẽ rất dễ nản chí.

Hãy kiên trì và khiến việc duy trì tư thế chuẩn trở thành một thói quen hằng ngày, bạn sẽ không còn thấy việc này quá nặng nề và tốn nhiều công sức nữa.


Xem thêm các bài viết khác trong chuyên mục Sống chất lượng của Tuhoc.com.vn để cùng cảm nhận và trải nghiệm cuộc sống sâu sắc hơn.

Tags: Sức khỏe
Previous Post

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

Next Post

Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước

Next Post
Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước

Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết đọc nhiều

Tương quan giữa 6 nhóm Holland và Bản đồ thế giới nghề nghiệp

Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

26/11/2022
1.9k
nhà-vật-lý-học-albert-einstein

Học tập suốt đời – Kỹ năng quan trọng nhất!

05/01/2023
537
Bạn là ai? Hiểu mình để tự tin hơn

Bạn là ai? Hiểu mình để tự tin hơn khi lựa chọn

02/12/2022
390
Lý thuyết mật mã Holland

Lý thuyết mật mã Holland – Trắc nghiệm sở thích nghề nghiệp dành cho hướng nghiệp

21/11/2022
526

Phản hồi gần đây

  • Hiếu trong Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

Bài viết mới nhất

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

07/12/2022
45
Giản Tư Trung-Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời.jpg

Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời

05/12/2022
17
Mô hình tính cách 5 yếu tố (Five Factor Model)

Mô hình tính cách 5 yếu tố – 5 nhóm tính cách lớn (Five Factor Model – Big Five)

03/12/2022
57
Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

02/12/2022
10

Chuyên mục

  • Bạn là ai?
  • Chia sẻ
  • Chủ đề Tự học
  • Định hướng
  • Định vị
  • Giáo dục
  • Góc nhìn
  • Hỏi – Đáp
  • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Kho tri thức
  • Khoa học và Công nghệ
  • Kinh tế
  • Làm tốt Học hay
  • Lịch sử
  • Ngành Dịch vụ xã hội
  • Ngành học
  • Ngành Khoa học và Công nghệ
  • Ngành Kỹ thuật
  • Ngành Nghệ thuật
  • Ngành Quản trị và bán hàng
  • Ngành Vận hành
  • Người thật – Việc thật
  • Sống chất lượng
  • Tài chính
  • Thế giới nghề nghiệp
  • Tôn giáo
  • Triết học
  • Tự học
  • Tủ sách chọn lọc
KIẾN THỨC TỰ HỌC
Đăng ký nhận tài liệu và thông tin mới nhất từ Tuhoc.com.vn

TUHOC.COM.VN

Là cổng tra cứu thông tin và tư vấn HƯỚNG NGHIỆP dành cho các bạn học sinh sinh viên, đồng thời là không gian TỰ HỌC, dành cho tất cả mọi người có mong muốn tự rèn luyện, nâng cao kiến thức, kỹ năng để hoàn thiện bản thân TỐT HƠN MỖI NGÀY.

DANH MỤC

  • Định vị
  • Định hướng
  • Tự học
  • Kho tri thức
  • Chia sẻ

Thông tin

  • Về chúng tôi
  • Liên hệ
  • 0876 555 234
  • info@tuhoc.com.vn
  • Bitexco Tower, Q1, TP HCM

SOCIAL MEDIA

Youtube Skype Telegram Spotify Skype Twitter
© 2022 Tuhoc.com.vn

Hỗ trợ
tư vấn

  • Định vị
    • Bạn là ai?
  • Định hướng
    • Hướng đi phù hợp cho bạn?
    • Ngành học
    • Thế giới nghề nghiệp
      • Người thật – Việc thật
  • Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Pháp luật
    • Tài chính
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Giới thiệu
    • Liên hệ
wpDiscuz
0
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x
| Trả lời