Tuhoc.com.vn - Kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
  • Định vị
    • Bạn là ai?
    • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Định hướng
    • Thế giới nghề nghiệp
    • Ngành học
    • Tư vấn du học
  • Tự học
    • Chủ đề Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Tủ sách chọn lọc
    • Giáo dục
    • Tâm lý học
    • Lịch sử
    • Triết học
    • Tôn giáo
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Nghệ thuật
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
  • Định vị
    • Bạn là ai?
    • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Định hướng
    • Thế giới nghề nghiệp
    • Ngành học
    • Tư vấn du học
  • Tự học
    • Chủ đề Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Tủ sách chọn lọc
    • Giáo dục
    • Tâm lý học
    • Lịch sử
    • Triết học
    • Tôn giáo
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Nghệ thuật
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
Tuhoc.com.vn - Chia sẻ kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
No Result
View All Result
Home Tự học Sống chất lượng

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

Nguyễn Tiến Dũng by Nguyễn Tiến Dũng
3 năm ago
in Sống chất lượng
A A
0
5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh | Ảnh: Nhi Thanh @obanhmis

0
SHARES
13
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nội dung chính

  1. Bước 1: Chuẩn bị một mùi hương vừa ý
  2. Bước 2: Lựa chọn âm thanh giúp bạn thư giãn
  3. Bước 3: Không gian và thời gian lý tưởng
  4. Bước 4: Tư thế ngồi thả lỏng
  5. Bước 5: Kiểm soát tâm trí bằng cách đếm số
5/5 - (2 bình chọn)

Bài viết ‘5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh‘ được sưu tầm từ Vietcetera.


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm thanh và mùi hương có tác dụng trong việc cải thiện tâm trạng. Bạn nghĩ thế nào trong việc áp dụng chúng trong thiền định? Bài viết lần này sẽ hướng dẫn các bạn các bước để thực hành thiền bằng cách kết hợp mùi hương và âm thanh.

Bước 1: Chuẩn bị một mùi hương vừa ý

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh-1
Bước 1: Chuẩn bị một mùi hương vừa ý

Bạn không nhất thiết phải chi tiền mua máy khuếch tán tinh dầu. Đơn giản, hãy sử dụng chén hoặc ly, đổ nước đun sôi còn nóng vào. Sau đó thêm 3-5 giọt tinh dầu vào để tạo hương thơm.

Những loại tinh dầu giúp trí não được thả lỏng nhưng vẫn duy trì sự tập trung và không gây buồn ngủ là tinh dầu chiết xuất từ: Trầm, Oải Hương, Húng Quế, Sả, Đàn Hương, Ngọc Lan, Hoa Lài,…

Bước 2: Lựa chọn âm thanh giúp bạn thư giãn

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh-2
Bước 2: Lựa chọn âm thanh giúp bạn thư giãn

Các loại âm thanh không lời là lựa chọn lý tưởng bởi vì nó không khiến bạn mất tập trung. Ngoài nhạc cổ điển và âm thanh tự nhiên thường được gợi ý khi thiền, còn có những loại âm thanh khác như:

  • Tiếng ASMR: là những âm thanh tạo nên hiệu ứng rùng mình ở đầu, cổ, sống lưng,… khiến ta cảm thấy thư giãn (tiếng thì thầm, tiếng gõ nhẹ, tiếng rót nước). Tham khảo video ASMR tại WhispersRed ASMR.
  • Tiếng ồn trắng: là những âm thanh thường được sử dụng để giúp trẻ nhỏ ngủ, bởi nó giúp loại bỏ đi những tiếng ồn từ mọi vật xung quanh (tiếng mưa, tiếng suối chảy, tiếng tivi nhiễu sóng). Tham khảo video tiếng ồn trắng tại Relaxing White Noise.

Bước 3: Không gian và thời gian lý tưởng

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh-3
Bước 3: Không gian và thời gian lý tưởng

Để tránh việc bị gián đoạn trong quá trình thiền, không gian yên tĩnh và thời gian một mình là điều kiện cần.

  • Thời điểm: Sáng sớm hoặc tối muộn, khi bạn không đột ngột bị làm phiền bởi âm thanh do những thành viên khác trong gia đình tạo ra.
  • Địa điểm: Lý tưởng nhất nên là ở phòng ngủ của bạn để đảm bảo sự riêng tư.
  • Lưu ý: Cất các thiết bị điện tử (laptop, điện thoại, máy tính bảng,…) khiến bạn xao nhãng trong quá trình thiền.

Bước 4: Tư thế ngồi thả lỏng

5 buoc thu gian voi Thien ket hop mui huong va am thanh 4

Bạn có thể ngồi trên giường, sàn nhà hoặc ghế. Lưu ý:

  • Mắt nhắm hờ, cơ mặt thả lỏng.
  • Lưng kéo thẳng, lồng ngực mở rộng.
  • Cổ và vai không gồng cứng mà thả lỏng tự nhiên.
  • Cằm hơi hạ thấp để bạn hít thở dễ dàng hơn.
  • Hai tay để thả lỏng hoàn toàn đặt trên đầu gối. Thả lỏng hông, mông, đùi và đỉnh mông hơi rời khỏi mặt phẳng bạn đang ngồi.

Bước 5: Kiểm soát tâm trí bằng cách đếm số

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh-5
Bước 5: Kiểm soát tâm trí bằng cách đếm số

Để có thể kiểm soát hơi thở của mình cũng như giữ cho tâm trí được tập trung, đếm số là cách thường được áp dụng cho người mới bắt đầu.

  • Khi hít vào: đếm từ 1 đến 5.
  • Khi thở ra: đếm từ 1 đến 8.

Lúc này hệ thống thần kinh phó giao cảm (Parasympathetic nervous system) sẽ hoạt động giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng cũng như lo lắng.


Xem thêm các bài viết khác trong chuyên mục Sống chất lượng của Tuhoc.com.vn để cùng cảm nhận và trải nghiệm cuộc sống sâu sắc hơn.

Tags: Hạnh phúcSức khỏeSức khỏe tâm lýThiềnThư giãn
Previous Post

4 bước vượt qua khó ngủ: Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây

Next Post

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế

Next Post
Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết đọc nhiều

Ngành Giáo dục Quốc phòng – An ninh

Ngành Giáo dục Quốc phòng – An ninh (Mã ngành: 7140208)

02/01/2025
13.7k
Ngành Sư phạm Lịch sử Địa lý

Tìm hiểu Ngành Sư phạm Lịch sử Địa lý (Mã ngành: 7140249)

26/11/2022
7.8k
Ngành Sư phạm Ngữ văn

Tìm hiểu Ngành Sư phạm Ngữ văn (Mã ngành: 7140217)

26/11/2022
3.6k
Tương quan giữa 6 nhóm Holland và Bản đồ thế giới nghề nghiệp

Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

05/07/2025
20.3k

Bình luận gần đây

  • Nguyễn Tiến Dũng trong Bộ từ điển năng lực nhân sự theo mô hình ASK (Attitude, Skill, Knowledge)
  • Thanh Tuyết trong Ngành Giáo dục Quốc phòng – An ninh (Mã ngành: 7140208)
  • Thien lam trong Tìm hiểu ngành Sư phạm Lịch sử (Mã ngành: 7140218)
  • kiểm tra tính cách màu sắc miễn phí trong Bạn là ai? Hiểu mình để tự tin hơn khi lựa chọn
  • Abigayle Wolfe trong Data Engineer: Học gì, học ở đâu và cơ hội nghề nghiệp

Bài viết mới nhất

BÁO CÁO PHÂN TÍCH TOÀN DIỆN: NHU CẦU, THÁCH THỨC VÀ XU HƯỚNG TRONG THỊ TRƯỜNG DU HỌC TẠI VIỆT NAM

Báo cáo phân tích toàn diện: Nhu cầu, thách thức và xu hướng trong thị trường du học tại Việt Nam

08/07/2025
3
Cẩm nang Hướng Nghiệp - Định hướng tương lai cho Học sinh, Phụ huynh và Người chuyển đổi nghề nghiệp

Cẩm nang Hướng Nghiệp: Định hướng tương lai cho học sinh, phụ huynh và người trẻ chuyển nghề

08/07/2025
4
Mật mã Holland - Trắc nghiệm sở thích nghề nghiệp

Bài trắc nghiệm Sở thích nghề nghiệp theo Mật mã Holland và kết nối nghề nghiệp phù hợp

08/07/2025
34
Mô hình Tháp nhu cầu Maslow

Tháp nhu cầu Maslow là gì? Con người khao khát điều gì?

05/06/2025
24

Danh mục

  • Bạn là ai?
  • Chia sẻ
  • Chủ đề Tự học
  • Định hướng
  • Định vị
  • Giáo dục
  • Góc nhìn
  • Hỏi – Đáp
  • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Kho tri thức
  • Khoa học và Công nghệ
  • Kinh tế
  • Làm tốt Học hay
  • Lịch sử
  • Ngành Dịch vụ xã hội
  • Ngành học
  • Ngành Khoa học và Công nghệ
  • Ngành Kỹ thuật
  • Ngành Nghệ thuật
  • Ngành Quản trị và bán hàng
  • Ngành Vận hành
  • Người thật – Việc thật
  • Sống chất lượng
  • Tài chính
  • Tâm lý học
  • Thế giới nghề nghiệp
  • Tôn giáo
  • Triết học
  • Tự học
  • Tủ sách chọn lọc
  • Tư vấn du học
Chào bạn "tự học-er", cảm ơn bạn đã tới đây!
Nếu bạn đang có băn khoăn, vấn đề gì cần hỗ trợ, giải đáp thì đừng ngại chia sẻ với chúng tôi nhé, chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe các bạn.

TUHOC.COM.VN

Là nơi chia sẻ thông tin về HƯỚNG NGHIỆP, đồng thời là không gian TỰ HỌC, dành cho tất cả mọi người có mong muốn tự rèn luyện, nâng cao kiến thức, kỹ năng để hoàn thiện bản thân TỐT HƠN MỖI NGÀY.

DANH MỤC

  • Định vị
  • Định hướng
  • Tự học
  • Kho tri thức
  • Chia sẻ

Thông tin

  • Về chúng tôi
  • Liên hệ
  • 0876 555 234
  • 0876 555 234 (Zalo)
  • info@tuhoc.com.vn
© 2022 Tuhoc.com.vn

Hỗ trợ
tư vấn

  • Định vị
    • Bạn là ai?
  • Định hướng
    • Thế giới nghề nghiệp
      • Người thật – Việc thật
    • Ngành học
  • Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Pháp luật
    • Tài chính
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Giới thiệu
    • Liên hệ
wpDiscuz
0
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x
| Trả lời