Tuhoc.com.vn - Kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
Tuhoc.com.vn - Chia sẻ kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
No Result
View All Result
Home Tự học Sống chất lượng

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

Nguyễn Tiến Dũng by Nguyễn Tiến Dũng
5 tháng ago
in Sống chất lượng
A A
0
5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh | Ảnh: Nhi Thanh @obanhmis

0
SHARES
10
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nội dung chính

  1. Bước 1: Chuẩn bị một mùi hương vừa ý
  2. Bước 2: Lựa chọn âm thanh giúp bạn thư giãn
  3. Bước 3: Không gian và thời gian lý tưởng
  4. Bước 4: Tư thế ngồi thả lỏng
  5. Bước 5: Kiểm soát tâm trí bằng cách đếm số
5/5 - (2 bình chọn)

Bài viết ‘5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh‘ được sưu tầm từ Vietcetera.


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm thanh và mùi hương có tác dụng trong việc cải thiện tâm trạng. Bạn nghĩ thế nào trong việc áp dụng chúng trong thiền định? Bài viết lần này sẽ hướng dẫn các bạn các bước để thực hành thiền bằng cách kết hợp mùi hương và âm thanh.

Bước 1: Chuẩn bị một mùi hương vừa ý

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh-1
Bước 1: Chuẩn bị một mùi hương vừa ý

Bạn không nhất thiết phải chi tiền mua máy khuếch tán tinh dầu. Đơn giản, hãy sử dụng chén hoặc ly, đổ nước đun sôi còn nóng vào. Sau đó thêm 3-5 giọt tinh dầu vào để tạo hương thơm.

Những loại tinh dầu giúp trí não được thả lỏng nhưng vẫn duy trì sự tập trung và không gây buồn ngủ là tinh dầu chiết xuất từ: Trầm, Oải Hương, Húng Quế, Sả, Đàn Hương, Ngọc Lan, Hoa Lài,…

Bước 2: Lựa chọn âm thanh giúp bạn thư giãn

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh-2
Bước 2: Lựa chọn âm thanh giúp bạn thư giãn

Các loại âm thanh không lời là lựa chọn lý tưởng bởi vì nó không khiến bạn mất tập trung. Ngoài nhạc cổ điển và âm thanh tự nhiên thường được gợi ý khi thiền, còn có những loại âm thanh khác như:

  • Tiếng ASMR: là những âm thanh tạo nên hiệu ứng rùng mình ở đầu, cổ, sống lưng,… khiến ta cảm thấy thư giãn (tiếng thì thầm, tiếng gõ nhẹ, tiếng rót nước). Tham khảo video ASMR tại WhispersRed ASMR.
  • Tiếng ồn trắng: là những âm thanh thường được sử dụng để giúp trẻ nhỏ ngủ, bởi nó giúp loại bỏ đi những tiếng ồn từ mọi vật xung quanh (tiếng mưa, tiếng suối chảy, tiếng tivi nhiễu sóng). Tham khảo video tiếng ồn trắng tại Relaxing White Noise.

Bước 3: Không gian và thời gian lý tưởng

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh-3
Bước 3: Không gian và thời gian lý tưởng

Để tránh việc bị gián đoạn trong quá trình thiền, không gian yên tĩnh và thời gian một mình là điều kiện cần.

  • Thời điểm: Sáng sớm hoặc tối muộn, khi bạn không đột ngột bị làm phiền bởi âm thanh do những thành viên khác trong gia đình tạo ra.
  • Địa điểm: Lý tưởng nhất nên là ở phòng ngủ của bạn để đảm bảo sự riêng tư.
  • Lưu ý: Cất các thiết bị điện tử (laptop, điện thoại, máy tính bảng,…) khiến bạn xao nhãng trong quá trình thiền.

Bước 4: Tư thế ngồi thả lỏng

5 buoc thu gian voi Thien ket hop mui huong va am thanh 4

Bạn có thể ngồi trên giường, sàn nhà hoặc ghế. Lưu ý:

  • Mắt nhắm hờ, cơ mặt thả lỏng.
  • Lưng kéo thẳng, lồng ngực mở rộng.
  • Cổ và vai không gồng cứng mà thả lỏng tự nhiên.
  • Cằm hơi hạ thấp để bạn hít thở dễ dàng hơn.
  • Hai tay để thả lỏng hoàn toàn đặt trên đầu gối. Thả lỏng hông, mông, đùi và đỉnh mông hơi rời khỏi mặt phẳng bạn đang ngồi.

Bước 5: Kiểm soát tâm trí bằng cách đếm số

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh-5
Bước 5: Kiểm soát tâm trí bằng cách đếm số

Để có thể kiểm soát hơi thở của mình cũng như giữ cho tâm trí được tập trung, đếm số là cách thường được áp dụng cho người mới bắt đầu.

  • Khi hít vào: đếm từ 1 đến 5.
  • Khi thở ra: đếm từ 1 đến 8.

Lúc này hệ thống thần kinh phó giao cảm (Parasympathetic nervous system) sẽ hoạt động giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng cũng như lo lắng.


Xem thêm các bài viết khác trong chuyên mục Sống chất lượng của Tuhoc.com.vn để cùng cảm nhận và trải nghiệm cuộc sống sâu sắc hơn.

Tags: Hạnh phúcSức khỏeSức khỏe tâm lýThiềnThư giãn
Previous Post

4 bước vượt qua khó ngủ: Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây

Next Post

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế

Next Post
Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết đọc nhiều

Tương quan giữa 6 nhóm Holland và Bản đồ thế giới nghề nghiệp

Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

26/11/2022
2.1k
nhà-vật-lý-học-albert-einstein

Học tập suốt đời – Kỹ năng quan trọng nhất!

05/01/2023
597
Lý thuyết mật mã Holland

Lý thuyết mật mã Holland – Trắc nghiệm sở thích nghề nghiệp dành cho hướng nghiệp

21/11/2022
556
6 nhóm đặc tính nghề Holland

Chi tiết về 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp theo Lý thuyết mật mã Holland

05/12/2022
466

Phản hồi gần đây

  • Hiếu trong Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

Bài viết mới nhất

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

07/12/2022
48
Giản Tư Trung-Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời.jpg

Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời

05/12/2022
17
Mô hình tính cách 5 yếu tố (Five Factor Model)

Mô hình tính cách 5 yếu tố – 5 nhóm tính cách lớn (Five Factor Model – Big Five)

03/12/2022
64
Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

02/12/2022
10

Chuyên mục

  • Bạn là ai?
  • Chia sẻ
  • Chủ đề Tự học
  • Định hướng
  • Định vị
  • Giáo dục
  • Góc nhìn
  • Hỏi – Đáp
  • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Kho tri thức
  • Khoa học và Công nghệ
  • Kinh tế
  • Làm tốt Học hay
  • Lịch sử
  • Ngành Dịch vụ xã hội
  • Ngành học
  • Ngành Khoa học và Công nghệ
  • Ngành Kỹ thuật
  • Ngành Nghệ thuật
  • Ngành Quản trị và bán hàng
  • Ngành Vận hành
  • Người thật – Việc thật
  • Sống chất lượng
  • Tài chính
  • Thế giới nghề nghiệp
  • Tôn giáo
  • Triết học
  • Tự học
  • Tủ sách chọn lọc
KIẾN THỨC TỰ HỌC
Đăng ký nhận tài liệu và thông tin mới nhất từ Tuhoc.com.vn

TUHOC.COM.VN

Là cổng tra cứu thông tin và tư vấn HƯỚNG NGHIỆP dành cho các bạn học sinh sinh viên, đồng thời là không gian TỰ HỌC, dành cho tất cả mọi người có mong muốn tự rèn luyện, nâng cao kiến thức, kỹ năng để hoàn thiện bản thân TỐT HƠN MỖI NGÀY.

DANH MỤC

  • Định vị
  • Định hướng
  • Tự học
  • Kho tri thức
  • Chia sẻ

Thông tin

  • Về chúng tôi
  • Liên hệ
  • 0876 555 234
  • info@tuhoc.com.vn
  • Bitexco Tower, Q1, TP HCM

SOCIAL MEDIA

Youtube Skype Telegram Spotify Skype Twitter
© 2022 Tuhoc.com.vn

Hỗ trợ
tư vấn

  • Định vị
    • Bạn là ai?
  • Định hướng
    • Hướng đi phù hợp cho bạn?
    • Ngành học
    • Thế giới nghề nghiệp
      • Người thật – Việc thật
  • Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Pháp luật
    • Tài chính
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Giới thiệu
    • Liên hệ
wpDiscuz
0
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x
| Trả lời