Tuhoc.com.vn - Kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
  • Định vị
    • Bạn là ai?
    • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Định hướng
    • Thế giới nghề nghiệp
    • Ngành học
    • Tư vấn du học
  • Tự học
    • Chủ đề Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Tủ sách chọn lọc
    • Giáo dục
    • Tâm lý học
    • Lịch sử
    • Triết học
    • Tôn giáo
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Nghệ thuật
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
  • Định vị
    • Bạn là ai?
    • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Định hướng
    • Thế giới nghề nghiệp
    • Ngành học
    • Tư vấn du học
  • Tự học
    • Chủ đề Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Tủ sách chọn lọc
    • Giáo dục
    • Tâm lý học
    • Lịch sử
    • Triết học
    • Tôn giáo
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Nghệ thuật
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
Tuhoc.com.vn - Chia sẻ kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
No Result
View All Result
Home Tự học Sống chất lượng

4 bước vượt qua khó ngủ: Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây

Nguyễn Tiến Dũng by Nguyễn Tiến Dũng
3 năm ago
in Sống chất lượng
A A
0
4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây | Ảnh: Trà Nhữ @averagetea_

0
SHARES
18
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nội dung chính

  1. 4 Yếu tố cho một giấc ngủ ngon
    1. Bước 1: Thư giãn cơ mặt
    2. Bước 2: Thư giãn cổ, vai và tứ chi
    3. Bước 3: Tập trung hơi thở và thư giãn lồng ngực
    4. Bước 4: Ngừng nghĩ ngợi bằng cách… nghĩ ngợi
  2. Trước khi ngủ, bạn nên:
5/5 - (2 bình chọn)

Bài viết ‘4 bước vượt qua khó ngủ: Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây‘ được sưu tầm từ Vietcetera.


Thời gian bạn cố chìm vào giấc ngủ còn dài hơn cả thời gian bạn thật sự ngủ? Yên tâm, bạn không cô đơn đâu.

Vậy thì đây là bài tập “ru ngủ” cơ thể và đầu óc dành cho chúng ta, áp dụng phương pháp quân đội và các kỹ thuật điều hoà hơi thở và cảm xúc.

4 Yếu tố cho một giấc ngủ ngon

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-1
4 Yếu tố cho một giấc ngủ ngon

Theo Sleep Foundation, 4 yếu tố đó là:

  • Môi trường yên tĩnh: Bạn không cần một nơi hoàn toàn yên ắng mà chỉ cần tránh tiếng động ầm ĩ. Có thể kết hợp âm thanh hoặc bài nhạc êm ả để vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
  • Sự tập trung: Vào một hình ảnh nào đó có thể đánh lạc hướng và kéo bạn ra khỏi những suy nghĩ quẩn quanh khi đang cố ngủ.
  • Nhìn nhận thụ động: Để đầu óc dạo chơi một chút cũng không sao, miễn là sau đó bạn vẫn quay về với sự tập trung.
  • Không gian thoải mái: Nơi chăn êm nệm ấm để bạn thoải mái ngả lưng và thả lỏng tay chân.

Bạn đã thẳng lưng trên giường chưa đấy? Nếu rồi thì chúng ta cùng bắt đầu.

Bước 1: Thư giãn cơ mặt

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-2
Bước 1: Thư giãn cơ mặt

Chuẩn bị: Hít vào và thở ra một vài hơi thật chậm.

  • Nâng lông mày lên để siết cơ vùng trán trong 5 giây. Từ từ thả lỏng và chờ 10 giây.
  • Mỉm cười rộng hết mức có thể để căng cơ má, giữ trong 5 giây. Sau đó thả lỏng và chờ 10 giây.

Bước 2: Thư giãn cổ, vai và tứ chi

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-3
Bước 2: Thư giãn cổ, vai và tứ chi
  • Phần cổ: Ngửa đầu ra sau, hơi nâng cổ lên khỏi gối và giữ trong 5 giây. Nhẹ nhàng thả lỏng và đặt cổ về lại gối. Chờ 10 giây.
  • Phần vai: Nâng vai lên gần tai, giữ trong 5 giây, rồi từ từ giải phóng và đếm đến 10.
  • Cánh tay và bàn tay: Căng cơ bằng cách siết thành nắm đấm và kéo về phía ngực.
  • Tiếp tục căng cơ ở vùng đùi, bắp chân và bàn chân.

Bước 3: Tập trung hơi thở và thư giãn lồng ngực

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-4
Bước 3: Tập trung hơi thở và thư giãn lồng ngực
  • Chậm rãi hít vào bằng mũi, nhẩm đếm đến 4.
  • Giữ trong 4 giây.
  • Hé miệng và thở ra từ từ, đẩy hết khí ra khỏi lồng ngực, vẫn nhẩm đếm đến 4.
  • Nín thở trong 4 giây, sau đó tiếp tục hít vào.

Bước 4: Ngừng nghĩ ngợi bằng cách… nghĩ ngợi

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-5
Bước 4: Ngừng nghĩ ngợi bằng cách… nghĩ ngợi

Nhưng chỉ tập trung vào một hình ảnh duy nhất. Bạn có thể tìm lại trải nghiệm, hoặc nhớ về những cảnh tượng bình yên mà bạn từng bị cuốn hút.

Chẳng hạn bạn đang nằm trên một chiếc sô-pha ấm cúng, trong căn phòng thoảng mùi gỗ đàn hương, bên cạnh là ly sữa còn toả hơi nóng, ngoài cửa sổ là tiếng mưa rì rào.

Hãy sử dụng tất cả các giác quan để mường tượng càng chi tiết càng tốt, kết hợp hít thở chậm rãi.

Trước khi ngủ, bạn nên:

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-6
Một số lưu ý tuy nhỏ nhưng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn
  • Tránh ăn quá no, ăn đồ cay nóng hoặc có caffein.
  • Chọn bộ đồ ngủ thoải mái.
  • Đốt tinh dầu hoặc nến thơm có tác dụng an thần, như mùi hoa oải hương (lavender).
  • Rời thiết bị điện tử ít nhất 15 phút trước khi ngủ.
  • Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Phòng lạnh là lý tưởng nhất.

Xem thêm các bài viết khác trong chuyên mục Sống chất lượng của Tuhoc.com.vn để cùng cảm nhận và trải nghiệm cuộc sống sâu sắc hơn.

Tags: Khó ngủMẹo dễ ngủSức khỏe
Previous Post

Làm việc hiệu quả với Ma trận Eisenhower

Next Post

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

Next Post
5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết đọc nhiều

Ngành Giáo dục Quốc phòng – An ninh

Ngành Giáo dục Quốc phòng – An ninh (Mã ngành: 7140208)

02/01/2025
13.7k
Ngành Sư phạm Lịch sử Địa lý

Tìm hiểu Ngành Sư phạm Lịch sử Địa lý (Mã ngành: 7140249)

26/11/2022
7.8k
Ngành Sư phạm Ngữ văn

Tìm hiểu Ngành Sư phạm Ngữ văn (Mã ngành: 7140217)

26/11/2022
3.6k
Tương quan giữa 6 nhóm Holland và Bản đồ thế giới nghề nghiệp

Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

05/07/2025
20.3k

Bình luận gần đây

  • Nguyễn Tiến Dũng trong Bộ từ điển năng lực nhân sự theo mô hình ASK (Attitude, Skill, Knowledge)
  • Thanh Tuyết trong Ngành Giáo dục Quốc phòng – An ninh (Mã ngành: 7140208)
  • Thien lam trong Tìm hiểu ngành Sư phạm Lịch sử (Mã ngành: 7140218)
  • kiểm tra tính cách màu sắc miễn phí trong Bạn là ai? Hiểu mình để tự tin hơn khi lựa chọn
  • Abigayle Wolfe trong Data Engineer: Học gì, học ở đâu và cơ hội nghề nghiệp

Bài viết mới nhất

BÁO CÁO PHÂN TÍCH TOÀN DIỆN: NHU CẦU, THÁCH THỨC VÀ XU HƯỚNG TRONG THỊ TRƯỜNG DU HỌC TẠI VIỆT NAM

Báo cáo phân tích toàn diện: Nhu cầu, thách thức và xu hướng trong thị trường du học tại Việt Nam

08/07/2025
3
Cẩm nang Hướng Nghiệp - Định hướng tương lai cho Học sinh, Phụ huynh và Người chuyển đổi nghề nghiệp

Cẩm nang Hướng Nghiệp: Định hướng tương lai cho học sinh, phụ huynh và người trẻ chuyển nghề

08/07/2025
4
Mật mã Holland - Trắc nghiệm sở thích nghề nghiệp

Bài trắc nghiệm Sở thích nghề nghiệp theo Mật mã Holland và kết nối nghề nghiệp phù hợp

08/07/2025
34
Mô hình Tháp nhu cầu Maslow

Tháp nhu cầu Maslow là gì? Con người khao khát điều gì?

05/06/2025
24

Danh mục

  • Bạn là ai?
  • Chia sẻ
  • Chủ đề Tự học
  • Định hướng
  • Định vị
  • Giáo dục
  • Góc nhìn
  • Hỏi – Đáp
  • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Kho tri thức
  • Khoa học và Công nghệ
  • Kinh tế
  • Làm tốt Học hay
  • Lịch sử
  • Ngành Dịch vụ xã hội
  • Ngành học
  • Ngành Khoa học và Công nghệ
  • Ngành Kỹ thuật
  • Ngành Nghệ thuật
  • Ngành Quản trị và bán hàng
  • Ngành Vận hành
  • Người thật – Việc thật
  • Sống chất lượng
  • Tài chính
  • Tâm lý học
  • Thế giới nghề nghiệp
  • Tôn giáo
  • Triết học
  • Tự học
  • Tủ sách chọn lọc
  • Tư vấn du học
Chào bạn "tự học-er", cảm ơn bạn đã tới đây!
Nếu bạn đang có băn khoăn, vấn đề gì cần hỗ trợ, giải đáp thì đừng ngại chia sẻ với chúng tôi nhé, chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe các bạn.

TUHOC.COM.VN

Là nơi chia sẻ thông tin về HƯỚNG NGHIỆP, đồng thời là không gian TỰ HỌC, dành cho tất cả mọi người có mong muốn tự rèn luyện, nâng cao kiến thức, kỹ năng để hoàn thiện bản thân TỐT HƠN MỖI NGÀY.

DANH MỤC

  • Định vị
  • Định hướng
  • Tự học
  • Kho tri thức
  • Chia sẻ

Thông tin

  • Về chúng tôi
  • Liên hệ
  • 0876 555 234
  • 0876 555 234 (Zalo)
  • info@tuhoc.com.vn
© 2022 Tuhoc.com.vn

Hỗ trợ
tư vấn

  • Định vị
    • Bạn là ai?
  • Định hướng
    • Thế giới nghề nghiệp
      • Người thật – Việc thật
    • Ngành học
  • Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Pháp luật
    • Tài chính
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Giới thiệu
    • Liên hệ
wpDiscuz
0
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x
| Trả lời