Tuhoc.com.vn - Kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
Tuhoc.com.vn - Chia sẻ kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
No Result
View All Result
Home Tự học Sống chất lượng

4 bước vượt qua khó ngủ: Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây

Nguyễn Tiến Dũng by Nguyễn Tiến Dũng
4 tháng ago
in Sống chất lượng
A A
0
4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây | Ảnh: Trà Nhữ @averagetea_

0
SHARES
7
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nội dung chính

  1. 4 Yếu tố cho một giấc ngủ ngon
    1. Bước 1: Thư giãn cơ mặt
    2. Bước 2: Thư giãn cổ, vai và tứ chi
    3. Bước 3: Tập trung hơi thở và thư giãn lồng ngực
    4. Bước 4: Ngừng nghĩ ngợi bằng cách… nghĩ ngợi
  2. Trước khi ngủ, bạn nên:
5/5 - (2 bình chọn)

Bài viết ‘4 bước vượt qua khó ngủ: Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây‘ được sưu tầm từ Vietcetera.


Thời gian bạn cố chìm vào giấc ngủ còn dài hơn cả thời gian bạn thật sự ngủ? Yên tâm, bạn không cô đơn đâu.

Vậy thì đây là bài tập “ru ngủ” cơ thể và đầu óc dành cho chúng ta, áp dụng phương pháp quân đội và các kỹ thuật điều hoà hơi thở và cảm xúc.

4 Yếu tố cho một giấc ngủ ngon

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-1
4 Yếu tố cho một giấc ngủ ngon

Theo Sleep Foundation, 4 yếu tố đó là:

  • Môi trường yên tĩnh: Bạn không cần một nơi hoàn toàn yên ắng mà chỉ cần tránh tiếng động ầm ĩ. Có thể kết hợp âm thanh hoặc bài nhạc êm ả để vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
  • Sự tập trung: Vào một hình ảnh nào đó có thể đánh lạc hướng và kéo bạn ra khỏi những suy nghĩ quẩn quanh khi đang cố ngủ.
  • Nhìn nhận thụ động: Để đầu óc dạo chơi một chút cũng không sao, miễn là sau đó bạn vẫn quay về với sự tập trung.
  • Không gian thoải mái: Nơi chăn êm nệm ấm để bạn thoải mái ngả lưng và thả lỏng tay chân.

Bạn đã thẳng lưng trên giường chưa đấy? Nếu rồi thì chúng ta cùng bắt đầu.

Bước 1: Thư giãn cơ mặt

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-2
Bước 1: Thư giãn cơ mặt

Chuẩn bị: Hít vào và thở ra một vài hơi thật chậm.

  • Nâng lông mày lên để siết cơ vùng trán trong 5 giây. Từ từ thả lỏng và chờ 10 giây.
  • Mỉm cười rộng hết mức có thể để căng cơ má, giữ trong 5 giây. Sau đó thả lỏng và chờ 10 giây.

Bước 2: Thư giãn cổ, vai và tứ chi

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-3
Bước 2: Thư giãn cổ, vai và tứ chi
  • Phần cổ: Ngửa đầu ra sau, hơi nâng cổ lên khỏi gối và giữ trong 5 giây. Nhẹ nhàng thả lỏng và đặt cổ về lại gối. Chờ 10 giây.
  • Phần vai: Nâng vai lên gần tai, giữ trong 5 giây, rồi từ từ giải phóng và đếm đến 10.
  • Cánh tay và bàn tay: Căng cơ bằng cách siết thành nắm đấm và kéo về phía ngực.
  • Tiếp tục căng cơ ở vùng đùi, bắp chân và bàn chân.

Bước 3: Tập trung hơi thở và thư giãn lồng ngực

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-4
Bước 3: Tập trung hơi thở và thư giãn lồng ngực
  • Chậm rãi hít vào bằng mũi, nhẩm đếm đến 4.
  • Giữ trong 4 giây.
  • Hé miệng và thở ra từ từ, đẩy hết khí ra khỏi lồng ngực, vẫn nhẩm đếm đến 4.
  • Nín thở trong 4 giây, sau đó tiếp tục hít vào.

Bước 4: Ngừng nghĩ ngợi bằng cách… nghĩ ngợi

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-5
Bước 4: Ngừng nghĩ ngợi bằng cách… nghĩ ngợi

Nhưng chỉ tập trung vào một hình ảnh duy nhất. Bạn có thể tìm lại trải nghiệm, hoặc nhớ về những cảnh tượng bình yên mà bạn từng bị cuốn hút.

Chẳng hạn bạn đang nằm trên một chiếc sô-pha ấm cúng, trong căn phòng thoảng mùi gỗ đàn hương, bên cạnh là ly sữa còn toả hơi nóng, ngoài cửa sổ là tiếng mưa rì rào.

Hãy sử dụng tất cả các giác quan để mường tượng càng chi tiết càng tốt, kết hợp hít thở chậm rãi.

Trước khi ngủ, bạn nên:

4 bước vượt qua khó ngủ - Chìm vào giấc ngủ trong 120 giây-6
Một số lưu ý tuy nhỏ nhưng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn
  • Tránh ăn quá no, ăn đồ cay nóng hoặc có caffein.
  • Chọn bộ đồ ngủ thoải mái.
  • Đốt tinh dầu hoặc nến thơm có tác dụng an thần, như mùi hoa oải hương (lavender).
  • Rời thiết bị điện tử ít nhất 15 phút trước khi ngủ.
  • Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Phòng lạnh là lý tưởng nhất.

Xem thêm các bài viết khác trong chuyên mục Sống chất lượng của Tuhoc.com.vn để cùng cảm nhận và trải nghiệm cuộc sống sâu sắc hơn.

Tags: Khó ngủMẹo dễ ngủSức khỏe
Previous Post

Làm việc hiệu quả với Ma trận Eisenhower

Next Post

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

Next Post
5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

5 bước thư giãn với Thiền kết hợp mùi hương và âm thanh

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết đọc nhiều

Tương quan giữa 6 nhóm Holland và Bản đồ thế giới nghề nghiệp

Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

26/11/2022
1.9k
nhà-vật-lý-học-albert-einstein

Học tập suốt đời – Kỹ năng quan trọng nhất!

05/01/2023
537
Bạn là ai? Hiểu mình để tự tin hơn

Bạn là ai? Hiểu mình để tự tin hơn khi lựa chọn

02/12/2022
390
Lý thuyết mật mã Holland

Lý thuyết mật mã Holland – Trắc nghiệm sở thích nghề nghiệp dành cho hướng nghiệp

21/11/2022
526

Phản hồi gần đây

  • Hiếu trong Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

Bài viết mới nhất

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

07/12/2022
45
Giản Tư Trung-Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời.jpg

Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời

05/12/2022
17
Mô hình tính cách 5 yếu tố (Five Factor Model)

Mô hình tính cách 5 yếu tố – 5 nhóm tính cách lớn (Five Factor Model – Big Five)

03/12/2022
57
Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

02/12/2022
10

Chuyên mục

  • Bạn là ai?
  • Chia sẻ
  • Chủ đề Tự học
  • Định hướng
  • Định vị
  • Giáo dục
  • Góc nhìn
  • Hỏi – Đáp
  • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Kho tri thức
  • Khoa học và Công nghệ
  • Kinh tế
  • Làm tốt Học hay
  • Lịch sử
  • Ngành Dịch vụ xã hội
  • Ngành học
  • Ngành Khoa học và Công nghệ
  • Ngành Kỹ thuật
  • Ngành Nghệ thuật
  • Ngành Quản trị và bán hàng
  • Ngành Vận hành
  • Người thật – Việc thật
  • Sống chất lượng
  • Tài chính
  • Thế giới nghề nghiệp
  • Tôn giáo
  • Triết học
  • Tự học
  • Tủ sách chọn lọc
KIẾN THỨC TỰ HỌC
Đăng ký nhận tài liệu và thông tin mới nhất từ Tuhoc.com.vn

TUHOC.COM.VN

Là cổng tra cứu thông tin và tư vấn HƯỚNG NGHIỆP dành cho các bạn học sinh sinh viên, đồng thời là không gian TỰ HỌC, dành cho tất cả mọi người có mong muốn tự rèn luyện, nâng cao kiến thức, kỹ năng để hoàn thiện bản thân TỐT HƠN MỖI NGÀY.

DANH MỤC

  • Định vị
  • Định hướng
  • Tự học
  • Kho tri thức
  • Chia sẻ

Thông tin

  • Về chúng tôi
  • Liên hệ
  • 0876 555 234
  • info@tuhoc.com.vn
  • Bitexco Tower, Q1, TP HCM

SOCIAL MEDIA

Youtube Skype Telegram Spotify Skype Twitter
© 2022 Tuhoc.com.vn

Hỗ trợ
tư vấn

  • Định vị
    • Bạn là ai?
  • Định hướng
    • Hướng đi phù hợp cho bạn?
    • Ngành học
    • Thế giới nghề nghiệp
      • Người thật – Việc thật
  • Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Pháp luật
    • Tài chính
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Giới thiệu
    • Liên hệ
wpDiscuz
0
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x
| Trả lời