Tuhoc.com.vn - Kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
Tuhoc.com.vn - Chia sẻ kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
No Result
View All Result
Home Tự học Sống chất lượng

Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước

Nguyễn Tiến Dũng by Nguyễn Tiến Dũng
4 tháng ago
in Sống chất lượng
A A
0
Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước

Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước

0
SHARES
7
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nội dung chính

  1. Yoga mắt là gì?
  2. Bước 1: Đưa bút vào vị trí
  3. Bước 2: Luyện “nhãn thần chưởng”
  4. Bước 3: Lặp lại quá trình
  5. Những tips khác để bảo vệ mắt
5/5 - (2 bình chọn)

Bài viết ‘Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước‘ được sưu tầm từ Vietcetera.


Cuộc sống công nghệ khiến thời gian mắt tiếp xúc các thiết bị điện tử tăng đột biến. Điều này khiến thế giới có nguy cơ chứng kiến một “đại dịch” cận thị bùng nổ.

Nghiên cứu cho thấy trong khoảng thời gian COVID-19 hoành hành, một người lớn dành trung bình 13 tiếng/ngày sử dụng các thiết bị điện tử.

Điều này dẫn đến sự gia tăng hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số. Việc tiếp xúc quá lâu và quá gần màn hình điện tử khiến mắt giảm chớp và tăng điều tiết, dẫn đến mỏi mắt, khô mắt. Ngoài ra, việc hạn chế tập thể dục ngoài trời cũng khiến mắt ít được nhìn xa. Vì vậy, yoga mắt đã nổi lên như một phương pháp cải thiện sức khỏe mắt cho mọi người.

Yoga mắt là gì?

Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước
Yoga mắt được chứng minh có hiệu quả giảm mỏi mắt, đặc biệt khi sử dụng các thiết bị điện tử

Yoga mắt là các bài tập củng cố hệ thống cơ vận động trong mắt, được cho là có công dụng cải thiện tầm nhìn và chữa mỏi mắt.

Hiện chưa có nghiên cứu cho thấy yoga mắt có thể chữa các tật về mắt như cận thị hay viễn thị. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Kim Sang-dol năm 2016 cho thấy liệu pháp này có hiệu quả giảm mỏi mắt. Do mỏi mắt và stress có liên quan đến nhau, yoga mắt vừa có thể kích thích các cơ trong mắt, vừa giảm áp lực giúp tăng cường sự tập trung.

Bạn chỉ cần một chiếc bút và một mẩu sticker nhỏ dán vào đuôi bút (có thể thay bằng một chiếc kẹo que còn nguyên giấy bọc) để thực hiện bài tập sau:

Bước 1: Đưa bút vào vị trí

Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước
Cầm bút sao cho phần sticker ngang tầm mắt & cách mắt bạn một cánh tay
  • Giữ thẳng đầu, cầm bút sao cho phần đuôi bút (phần dán sticker) ngang tầm mắt và cách mắt bạn một cánh tay.
  • Tập trung nhìn vào đuôi bút, đảm bảo mắt bạn nhìn rõ sticker.
  • Từ từ đưa bút lại gần mũi bạn, sao cho bạn vẫn nhìn rõ cả bút và sticker. Dừng lại khi bạn cảm thấy mờ hoặc nhìn ra 2 chiếc bút.

Lưu ý: Để hạn chế mắt bị phân tán, bạn nên chọn một khoảng tường trống, không có vật cản trong tầm nhìn. Nếu thực hiện trên bàn học, bạn nhớ gấp màn hình hoặc để chế độ sleep cho máy tính.

Bước 2: Luyện “nhãn thần chưởng”

Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước
Khi tập trung hết cỡ nhìn sticker, các cơ mắt sẽ kéo chiếc bút bị mở trở lại điểm tập trung
  • Tập trung hết cỡ nhìn vào sticker. Các cơ trong mắt bạn sẽ kéo chiếc bút bị mờ trở lại điểm tập trung, từ đó bạn sẽ nhìn rõ hơn.
  • Nếu bạn vẫn không thể nhìn rõ, thử kéo bút lùi lại khoảng 2-3 cm để giúp mắt lấy lại điểm tập trung.

Lưu ý: Tuyệt đối không nháy mắt, nheo mắt, nghiêng đầu hoặc nhìn đi chỗ khác để lấy lại điểm tập trung. Bạn chỉ tập trung nhìn duy nhất cái sticker để luyện cơ mắt mà thôi.

Bước 3: Lặp lại quá trình

Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước
Tiếp tục lặp lại quá trình cho đến khi bút chạm mũi bạn
  • Nếu bạn lại nhìn rõ sticker, tiếp tục đưa cây bút lại gần mũi từ từ. Bất cứ khi nào cảm thấy mờ, bạn dừng và quay về bước 2 cho đến khi nhìn rõ lại.
  • Tiếp tục quá trình cho đến khi chiếc bút chạm mũi.

Mục tiêu của bài tập là vừa đưa bút tiến gần mũi, vừa giữ cho mắt nhìn rõ sticker. Bút càng gần mũi bạn, sticker sẽ càng khó nhìn, đòi hỏi cơ mắt phải vận động nhiều hơn.

Những tips khác để bảo vệ mắt

Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước
Điều chỉnh khoảng cách, tập nhìn xa hay bổ sung các chất tốt cho mắt đều đóng vai trò quan trọng giúp bạn bảo vệ mắt mùa dịch
  • Điều chỉnh khoảng cách, ánh sáng và cỡ chữ phù hợp trên máy tính và điện thoại. Nên đặt máy tính cách mắt từ 50-73 cm tùy kích cỡ màn hình, phần trên cùng ở ngang hoặc dưới tầm mắt một chút.
  • Thường xuyên tập nhìn xa với quy tắc 20-20-20: Cứ sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, nhìn sang một vật cách mắt 20 feet (khoảng 6m) trong ít nhất 20 giây. Ngoài ra bạn có thể đứng từ cửa sổ, ban công và nhìn xung quanh.
  • Bổ sung các chất tốt cho mắt như vitamin A, E và C cùng các loại thực phẩm chức năng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo (nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa để chọn loại phù hợp).
  • Dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày (không tính lúc ngủ và tắm) rời bỏ hoàn toàn các thiết bị điện tử. Có nhiều hoạt động cho bạn tự làm hoặc chơi cùng gia đình mà không cần các thiết bị trên trong khung giờ “không màn hình” này.
  • Sử dụng kính chống ánh sáng xanh nếu có thể, nhằm hạn chế tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình.

Xem thêm các bài viết khác trong chuyên mục Sống chất lượng của Tuhoc.com.vn để cùng cảm nhận và trải nghiệm cuộc sống sâu sắc hơn.

Tags: Chống mỏi mắtSức khỏeYoga mắt
Previous Post

Tìm lại cột sống khỏe với các bước nhỏ điều chỉnh tư thế

Next Post

Tại sao bạn nên thử ngay tắm nước lạnh?

Next Post
tắm nước lạnh

Tại sao bạn nên thử ngay tắm nước lạnh?

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết đọc nhiều

Tương quan giữa 6 nhóm Holland và Bản đồ thế giới nghề nghiệp

Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

26/11/2022
2k
nhà-vật-lý-học-albert-einstein

Học tập suốt đời – Kỹ năng quan trọng nhất!

05/01/2023
549
Bạn là ai? Hiểu mình để tự tin hơn

Bạn là ai? Hiểu mình để tự tin hơn khi lựa chọn

02/12/2022
397
6 nhóm đặc tính nghề Holland

Chi tiết về 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp theo Lý thuyết mật mã Holland

05/12/2022
442

Phản hồi gần đây

  • Hiếu trong Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

Bài viết mới nhất

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

07/12/2022
45
Giản Tư Trung-Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời.jpg

Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời

05/12/2022
17
Mô hình tính cách 5 yếu tố (Five Factor Model)

Mô hình tính cách 5 yếu tố – 5 nhóm tính cách lớn (Five Factor Model – Big Five)

03/12/2022
62
Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

02/12/2022
10

Chuyên mục

  • Bạn là ai?
  • Chia sẻ
  • Chủ đề Tự học
  • Định hướng
  • Định vị
  • Giáo dục
  • Góc nhìn
  • Hỏi – Đáp
  • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Kho tri thức
  • Khoa học và Công nghệ
  • Kinh tế
  • Làm tốt Học hay
  • Lịch sử
  • Ngành Dịch vụ xã hội
  • Ngành học
  • Ngành Khoa học và Công nghệ
  • Ngành Kỹ thuật
  • Ngành Nghệ thuật
  • Ngành Quản trị và bán hàng
  • Ngành Vận hành
  • Người thật – Việc thật
  • Sống chất lượng
  • Tài chính
  • Thế giới nghề nghiệp
  • Tôn giáo
  • Triết học
  • Tự học
  • Tủ sách chọn lọc
KIẾN THỨC TỰ HỌC
Đăng ký nhận tài liệu và thông tin mới nhất từ Tuhoc.com.vn

TUHOC.COM.VN

Là cổng tra cứu thông tin và tư vấn HƯỚNG NGHIỆP dành cho các bạn học sinh sinh viên, đồng thời là không gian TỰ HỌC, dành cho tất cả mọi người có mong muốn tự rèn luyện, nâng cao kiến thức, kỹ năng để hoàn thiện bản thân TỐT HƠN MỖI NGÀY.

DANH MỤC

  • Định vị
  • Định hướng
  • Tự học
  • Kho tri thức
  • Chia sẻ

Thông tin

  • Về chúng tôi
  • Liên hệ
  • 0876 555 234
  • info@tuhoc.com.vn
  • Bitexco Tower, Q1, TP HCM

SOCIAL MEDIA

Youtube Skype Telegram Spotify Skype Twitter
© 2022 Tuhoc.com.vn

Hỗ trợ
tư vấn

  • Định vị
    • Bạn là ai?
  • Định hướng
    • Hướng đi phù hợp cho bạn?
    • Ngành học
    • Thế giới nghề nghiệp
      • Người thật – Việc thật
  • Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Pháp luật
    • Tài chính
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Giới thiệu
    • Liên hệ
wpDiscuz
0
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x
| Trả lời