Tuhoc.com.vn - Kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
  • Định vị
    Bạn là ai?
    Giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình
    • Bạn là ai? Hiểu mình để mạnh mẽ hơn
    • 8 bài trắc nghiệm tính cách phổ biến
    • Phân loại tính cách theo DISC
    • Lý thuyết mật mã Holland
    • Hướng dẫn làm trắc nghiệm Holland
    • Big Five Factor Model - 5 nhóm tính cách lớn
  • Định hướng
    Hướng đi cho bạn
    Ngành học
    Thế giới nghề nghiệp
    Hướng dẫn lựa chọn hướng đi phù hợp cho tương lai
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho học sinh THCS - THPT
    • Hướng dẫn Hướng nghiệp dành cho phụ huynh
    • Hướng nghiệp theo nhóm Sở thích nghề nghiệp Holland
    Thông tin các Chuyên ngành học đang được đào tạo
    • Nhóm ngành Kinh doanh và Quản lý
    • Nhóm ngành Báo chí - Thông tin - Truyền thông
    • Nhóm ngành Đào tạo Giáo viên
    • Nhóm ngành Kỹ thuật
    • Nhóm ngành Pháp luật
    • Nhóm ngành Máy tính và Công nghệ thông tin
    • Nhóm ngành Nông - Lâm nghiệp - Thủy sản
    • Nhóm ngành Năng khiếu Nghệ thuật
    • Nhóm ngành Kinh tế
    • Xem tất cả Ngành đào tạo
    Cẩm nang tra cứu thông tin nghề nghiệp
    • Theo Bản đồ thế giới nghề nghiệp - ACT
    • Khối ngành Quản trị và bán hàng
    • Khối ngành Vận hành
    • Khối ngành Nghệ thuật
    • Seri "Người thật - Việc thật"
    • Theo Sách tra cứu nghề - ILO
    • Khối ngành Dịch vụ xã hội
    • Khối ngành Khoa học và Công nghệ
    • Khối ngành Kỹ thuật
    • Xem thêm
  • Tự học
    Làm tốt Học hay
    Sống chất lượng
    Chủ đề tự học
    Những kỹ năng, phương pháp giúp bạn tự học tốt hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý thời gian
    • Xây dựng các thói quen tốt
    • Xây dựng kế hoạch hiệu quả
    • Notecard - Đọc sách hiệu quả, nhớ lâu
    • Xem thêm
    Hãy trải nghiệm và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc và chất lượng!
    • Chủ nghĩa tối giản (Minimalism)
    • Hạnh phúc
    • Tài chính
    • Chủ nghĩa khắc kỷ (Stoicism)
    • Sức khỏe
    Chia sẻ những chủ đề trong cuộc sống cho bạn tự học dễ dàng hơn
    • Học tập suốt đời - Điều quan trọng nhất!
    • Quản lý tài chính cá nhân
    • Xem thêm
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Kinh tế
    • Tài chính
    • Pháp luật
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Về chúng tôi
    • Liên hệ
No Result
View All Result
Tuhoc.com.vn - Chia sẻ kiến thức HƯỚNG NGHIỆP, TỰ HỌC và GIÁO DỤC
No Result
View All Result
Home Tự học Sống chất lượng

Tại sao bạn nên thử ngay tắm nước lạnh?

Nguyễn Tiến Dũng by Nguyễn Tiến Dũng
4 tháng ago
in Sống chất lượng
A A
0
tắm nước lạnh

Tại sao bạn nên thử ngay tắm nước lạnh? | Ảnh: Nhi Thanh @obanhmis

0
SHARES
8
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nội dung chính

  1. Lợi ích của tắm nước lạnh
  2. Bước 1: Bắt đầu (và kết thúc) với nước ấm
  3. Bước 2: Giảm dần nhiệt độ nước
  4. Bước 3: Kết hợp với một hoạt động yêu thích
  5. Bước 4: Tự thưởng cho bản thân sau khi tắm
  6. Cần lưu ý gì trước khi tắm nước lạnh?
5/5 - (2 bình chọn)

Bài viết ‘Tại sao bạn nên thử ngay tắm nước lạnh?‘ được sưu tầm từ Vietcetera.


Hầu hết chúng ta đều cảm thấy dễ chịu khi tắm nước nóng sau một ngày dài. Nguyên nhân do nhóm dây thần kinh trên da có phản ứng mạnh mẽ hơn với nước ấm trên 32 độ C, tạo ra sự vỗ về như một cái ôm. Bên cạnh đó, nước ấm cũng giúp tăng nhiệt độ da và giải phóng endorphin – một trong các hormone hạnh phúc.

Tắm nước lạnh lại thường bị gán với quan niệm dễ gây cảm lạnh cho cơ thể. Điều này không hoàn toàn sai, nhưng chúng ta cũng không nên vì vậy mà bỏ qua những lợi ích lớn mà cách tắm này đem lại.

Lợi ích của tắm nước lạnh

Theo Medical News Today, tắm nước lạnh (nhiệt độ dưới 21 độ C) giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường miễn dịch và giảm thiểu nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng cho cơ thể. Từ đó ta sẽ ngủ ngon hơn và ít ốm vặt hơn, chất lượng da và tóc cũng được cải thiện. Nước ở nhiệt độ này cũng có tác dụng giảm đau cơ, căng cơ và các vết sưng, viêm trên cơ thể.

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), việc tiếp xúc với nhiệt độ thấp giúp cơ thể bản sản sinh mô mỡ nâu (BAT). Loại mỡ này giúp giữ ấm cơ thể bằng cách đốt bớt năng lượng, vì vậy tắm nước lạnh cũng có thể gián tiếp giúp bạn giảm cân.

Nhìn chung tắm nước lạnh thường xuyên sẽ mang lại sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Để bắt đầu rèn luyện thói quen này, bạn có thể áp dụng 4 bước sau:

Bước 1: Bắt đầu (và kết thúc) với nước ấm

tắm nước lạnh
Bước 1: Bắt đầu (và kết thúc) với nước ấm

Nhiệt độ trung bình của cơ thể người rơi vào khoảng từ 33.5 đến 36.9 độ C, do đó chúng ta e sợ cảm giác “sốc nhiệt” khi bước vào nước lạnh. Chính vì vậy, việc bắt đầu bằng nước ấm sẽ giúp cơ thể nhận diện đây là trải nghiệm an toàn, sẵn sàng cho nhiệt độ nước giảm dần ở bước sau.

Bạn lưu ý giới hạn thời gian tắm nước ấm khoảng 30 giây trước và sau khi tắm nước lạnh. Không nên để lâu hơn khoảng thời gian này, vì càng ở lâu trong “vùng an toàn” nước ấm, bạn càng khó bước chân ra.

Tương tự, bạn lặp lại bước này khi tắm xong nước lạnh. Nó mang lại một điều dễ chịu để mong đợi sau một buổi “rèn luyện” bằng nước lạnh, giúp bạn củng cố thói quen này.

Bước 2: Giảm dần nhiệt độ nước

tắm nước lạnh
Bước 2: Giảm dần nhiệt độ nước

Khi đã làm ướt người, chúng ta cần một bài tập nhỏ giúp cơ thể quen dần với nhiệt độ từ cao xuống thấp như sau:

  • Giảm dần nhiệt độ nước sau mỗi 10-15 giây, cho đến khi chạm đến mức lạnh bạn có thể chịu đựng.
  • Nên bắt đầu dội nước từ mặt và cổ. Cách này giúp cơ thể bạn quen với mức nhiệt mới nhanh hơn.
  • Cố gắng tắm trong nước lạnh ít nhất 3-5 phút. Trong khoảng 1-2 phút đầu tiên bạn sẽ thấy “rét run”, nhưng từ phút thứ 3 trở đi sẽ cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái hơn hẳn. Các cơ cũng sẽ thả lỏng dần giúp bạn được thư giãn hoàn toàn.

Lưu ý: Bạn không nhất thiết phải ở trong nước lạnh suốt thời gian này. Sau khoảng 3 phút, bạn có thể “nghỉ giữa hiệp” nếu cần. Không nên để 1 phút vì như vậy quá ngắn, chưa đủ để cơ thể cảm nhận hiệu quả từ nước lạnh.

Thực tế việc tắm tráng bằng nước lạnh cũng được khuyến khích trước khi ta xuống bể bơi. Cách này vừa giúp bạn không bị sốc nhiệt, vừa gột rửa sạch cơ thể và bảo đảm vệ sinh cho bể bơi.

Bước 3: Kết hợp với một hoạt động yêu thích

tắm nước lạnh
Bước 3: Kết hợp với một hoạt động yêu thích

Nếu vẫn cảm thấy nhiệt độ nước là “chướng ngại vật” lớn nhất, bạn có thể thử kết hợp nó với một hoạt động dễ chịu hơn, chẳng hạn vừa tắm vừa nghe podcast yêu thích. Cách này giúp bạn “đánh lừa” bản thân rằng mình chuẩn bị được “tận hưởng” điều mình thích.

Bên cạnh đó, việc tập trung vào hoạt động yêu thích cũng giúp thời gian trôi qua nhanh hơn, và bạn sẽ quên rằng mình đang phải “chịu đựng” làn nước lạnh.

Bước 4: Tự thưởng cho bản thân sau khi tắm

tắm nước lạnh
Bước 4: Tự thưởng cho bản thân sau khi tắm

Theo nghiên cứu của Rabenstein, Radaelli và Zolk (2012), não bộ có xu hướng ghi nhớ những khoảnh khắc cuối cùng của một trải nghiệm hơn là những giây phút đầu tiên. Chính vì vậy, bạn có thể tự thưởng cho bản thân sau buổi tắm nước lạnh bằng một cốc trà nóng, một bát súp nóng hay chỉ đơn giản là quấn chăn đọc sách trong căn phòng ấm cúng.

Cách làm này giúp não luôn ghi nhớ rằng, sau một buổi rèn luyện vất vả luôn có những phần thưởng xứng đáng đang chờ đợi. Điều này giúp bạn nhìn nhận việc tắm nước lạnh tích cực hơn, dần dần xây dựng nó thành một thói quen thường xuyên.

Cần lưu ý gì trước khi tắm nước lạnh?

Không ăn quá no trước khi tắm. Vì khi bạn ăn no, hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic nervous system) được kích hoạt sẽ khiến một lượng máu lớn chảy về hỗ trợ hệ tiêu hóa. Việc này sẽ cản trở quá trình lưu thông máu để điều chỉnh nhiệt độ, khiến cơ thể mất nhiệt nhanh chóng, thậm chí ngất xỉu. Vì vậy, bạn nên đợi ít nhất 30-45 phút sau ăn rồi mới tắm nước lạnh.

Tránh tắm nước lạnh nếu bạn đang bị ốm, hoặc có tiền sử bệnh tim – huyết áp. Người mắc các bệnh này dễ bị sốc nhiệt, do đó tắm nước lạnh dễ dẫn đến đau tim và đột quỵ. Ngoài ra bạn có thể tắm nước lạnh vào mùa đông, nhưng cần lưu ý tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân.


Xem thêm các bài viết khác trong chuyên mục Sống chất lượng của Tuhoc.com.vn để cùng cảm nhận và trải nghiệm cuộc sống sâu sắc hơn.

Tags: Sức khỏe
Previous Post

Chống mỏi mắt với bài tập yoga 3 bước

Next Post

Bài tập cat-cow 3 bước cho một cột sống không còn bất ổn

Next Post
Bài tập cat-cow 3 bước cho một cột sống không còn bất ổn

Bài tập cat-cow 3 bước cho một cột sống không còn bất ổn

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết đọc nhiều

Tương quan giữa 6 nhóm Holland và Bản đồ thế giới nghề nghiệp

Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

26/11/2022
2k
nhà-vật-lý-học-albert-einstein

Học tập suốt đời – Kỹ năng quan trọng nhất!

05/01/2023
548
Bạn là ai? Hiểu mình để tự tin hơn

Bạn là ai? Hiểu mình để tự tin hơn khi lựa chọn

02/12/2022
397
6 nhóm đặc tính nghề Holland

Chi tiết về 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp theo Lý thuyết mật mã Holland

05/12/2022
442

Phản hồi gần đây

  • Hiếu trong Bản đồ thế giới nghề nghiệp – Kết nối 6 nhóm Sở thích nghề nghiệp và 26 nhóm ngành nghề

Bài viết mới nhất

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

Hướng dẫn Cha mẹ hướng nghiệp cùng con

07/12/2022
45
Giản Tư Trung-Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời.jpg

Người trẻ và 5 lựa chọn quan trọng nhất cuộc đời

05/12/2022
17
Mô hình tính cách 5 yếu tố (Five Factor Model)

Mô hình tính cách 5 yếu tố – 5 nhóm tính cách lớn (Five Factor Model – Big Five)

03/12/2022
62
Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

Tìm hiểu ngành Sư phạm tiếng Chăm (Mã ngành: 7140228)

02/12/2022
10

Chuyên mục

  • Bạn là ai?
  • Chia sẻ
  • Chủ đề Tự học
  • Định hướng
  • Định vị
  • Giáo dục
  • Góc nhìn
  • Hỏi – Đáp
  • Hướng đi phù hợp cho bạn?
  • Kho tri thức
  • Khoa học và Công nghệ
  • Kinh tế
  • Làm tốt Học hay
  • Lịch sử
  • Ngành Dịch vụ xã hội
  • Ngành học
  • Ngành Khoa học và Công nghệ
  • Ngành Kỹ thuật
  • Ngành Nghệ thuật
  • Ngành Quản trị và bán hàng
  • Ngành Vận hành
  • Người thật – Việc thật
  • Sống chất lượng
  • Tài chính
  • Thế giới nghề nghiệp
  • Tôn giáo
  • Triết học
  • Tự học
  • Tủ sách chọn lọc
KIẾN THỨC TỰ HỌC
Đăng ký nhận tài liệu và thông tin mới nhất từ Tuhoc.com.vn

TUHOC.COM.VN

Là cổng tra cứu thông tin và tư vấn HƯỚNG NGHIỆP dành cho các bạn học sinh sinh viên, đồng thời là không gian TỰ HỌC, dành cho tất cả mọi người có mong muốn tự rèn luyện, nâng cao kiến thức, kỹ năng để hoàn thiện bản thân TỐT HƠN MỖI NGÀY.

DANH MỤC

  • Định vị
  • Định hướng
  • Tự học
  • Kho tri thức
  • Chia sẻ

Thông tin

  • Về chúng tôi
  • Liên hệ
  • 0876 555 234
  • info@tuhoc.com.vn
  • Bitexco Tower, Q1, TP HCM

SOCIAL MEDIA

Youtube Skype Telegram Spotify Skype Twitter
© 2022 Tuhoc.com.vn

Hỗ trợ
tư vấn

  • Định vị
    • Bạn là ai?
  • Định hướng
    • Hướng đi phù hợp cho bạn?
    • Ngành học
    • Thế giới nghề nghiệp
      • Người thật – Việc thật
  • Tự học
    • Làm tốt Học hay
    • Sống chất lượng
  • Kho tri thức
    • Giáo dục
    • Khoa học và Công nghệ
    • Kinh tế
    • Lịch sử
    • Nghệ thuật
    • Pháp luật
    • Tài chính
    • Tôn giáo
    • Triết học
    • Tủ sách chọn lọc
  • Chia sẻ
    • Góc nhìn
    • Hỏi – Đáp
  • Giới thiệu
    • Liên hệ
wpDiscuz
0
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x
| Trả lời