“Suy nghĩ tạo nên hành động, hành động tạo nên thói quen, thói quen tạo ra tính cách và tính cách tạo nên số phận.”
Thói quen quyết định cuộc đời!
Có thể nói rằng xây dựng thói quen tốt là một trong những việc ảnh hưởng lớn nhất đến cuộc sống con người. Ai cũng muốn xây dựng và sở hữu cho mình một thói quen tốt. Mặc dù không phải ai cũng biết cách để duy trì nó.
Thói quen đơn giản là những việc nhỏ chúng ta lặp đi lặp lại hàng ngày nhưng lại có vai trò quyết định đối với cuộc đời mỗi người. Như ăn uống tốt thì cơ thể khỏe mạnh, tập gym đều đặn thì body chuẩn, đọc sách nhiều thì đầu óc mở mang,…
Nếu chúng ta không nghiêm túc nhìn nhận và thực hiện các thói quen tốt đó, thì sẽ chẳng có sự thay đổi nào được tạo ra, bạn có thể ngó lơ sự thật này và mắc kẹt trong lối sống cũ. Tiếp đó là thất bại trong việc cải thiện cuộc sống. Những thói quen xấu vẫn tiếp diễn, theo thời gian, những người hiện tại không chịu ăn uống lành mạnh sẽ đối mặt với các chứng bệnh béo phì, tim mạch,…những ai lười hoạt động sẽ phải chịu đựng thân hình ục ịch và thừa cân, và những ai tiêu xài hoang phí sẽ trở nên nghèo túng…
Nhưng đừng lo, chúng tôi ở đây để giúp các bạn! Một khi bạn đã có thể xây dựng thói quen thành công, bạn có khả năng tự định hướng cuộc đời mình. Và dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ cho các bạn cách xây dựng thói quen đơn giản chỉ với 5 bước, bất cứ ai cũng có thể tự mình thực hiện dễ dàng.
Bước 1: Xác định và tập trung vào CHỈ MỘT thói quen trước tiên
Khi nghĩ đến việc thay đổi cuộc sống của mình, hầu hết chúng ta đều muốn thay đổi tất cả cùng một lúc. Thế là một danh sách 20 việc cần thay đổi được viết ra, và bạn muốn làm tất cả chúng cùng một lúc. Nghe hay ho đấy, nhưng đáng buồn là cách này rất hiếm khi hiệu quả. Bạn không thể chịu được áp lực và sẽ trở nên quá tải một thời gian ngắn sau đó. Rất có thể đó là lý do bạn từ bỏ việc thay đổi bản thân mình, bởi lẽ nó không phải việc một sớm một chiều mà xong được.
Hãy bắt đầu xây dựng thói quen chậm rãi nhưng chắc chắn.
Để biến những điều bạn mong muốn trở thành một thói quen của mình, bạn hãy bắt đầu chậm rãi nhưng không ngắt quãng. Hãy thử lặp đi lặp lại hành động đấy giống như cách bạn thức dậy và đi đánh răng vậy. Làm nó vào 1 thời điểm trong ngày, cùng 1 chỗ bạn muốn, v.v…
Việc rèn luyện chỉ một thói quen tại một thời điểm là rất quan trọng. Bằng cách đó, các nguồn sức mạnh nghị lực của bạn có thể kết nối lại với nhau để cùng hoàn thành thói quen ấy, từ đó gia tăng khả năng thành công hơn.

Vậy câu hỏi đặt ra là: “Chúng ta nên bắt đầu xây dựng thói quen nào trước?”
Tin vui cho bạn là có những thói quen mà khi rèn luyện được sẽ mang lại ảnh hưởng tích cực lên tất cả những khía cạnh khác trong cuộc sống. Bởi một khi ta đạt được những thói quen này, việc hình thành các thói quen tích cực khác cũng dễ dàng hơn nhiều.
Ví dụ, hút thuốc là thói quen rất khó bỏ. Nhưng một số thông tin cho thấy, việc bắt đầu đi bộ hay đạp xe giúp người hút dễ bỏ thuốc hơn nhiều. Chỉ cần 10 phút thể dục cũng có thể làm giảm ham muốn hút thuốc.
Đôi khi chúng được gọi là những “thói quen then chốt”, nghĩa là chỉ cần luyện được thì sẽ tạo ảnh hưởng lên các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Như vậy, bạn sẽ luyện được những thói quen tốt khác một cách tự nhiên hơn mà không cần nhiều nỗ lực.
( Phần bên dưới chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 6 thói quen tốt mà mỗi người nên có, bạn hãy chọn lấy một cái phù hợp nhất và bắt đầu nhé!)
Điểm mấu chốt để bắt đầu ở đây là phát hiện ra thói quen mà bạn thích thú, có thể thực hiện dễ dàng, một việc nào đó phù hợp với cuộc sống của bạn, có thể được hoàn tất trong mỗi ngày.
Bước 2: Thiết lập mục tiêu và cam kết thực hiện
Sau khi lựa chọn được thói quen để bắt đầu, thì việc tiếp theo chúng ta cần là thiết lập mục tiêu rõ ràng để thực hiện nó.
Lập mục tiêu cho 30 ngày đầu tiên
“Tại sao chỉ có 30 ngày thôi? Tôi muốn thực hiện thói quen cả đời luôn mà.” Bình tĩnh bạn ơi, mỗi hành trình dài đều bắt đầu từ những bước chân đầu tiên. Có một lý do khiến mục tiêu dài dễ thất bại nằm ở khung thời gian hiệu lực của nó. Ví dụ bạn đặt mục tiêu “Tôi muốn viết một quyển sách mới trong năm nay”, sẽ rất dễ dàng để bạn trì hoãn nó tới tháng 6, tháng 7 hoặc bất cứ lúc nào trước khi hết năm. Mà như vậy thì điều này trở thành bất khả thi.
Một số người nói rằng cần khoảng 21 ngày để hình thành một thói quen, trong khi một số khác lại cho rằng nó tốn khoảng 66 ngày. Sự thật là độ dài thời gian ấy thay đổi từ người này sang người khác và từ thói quen này đến thói quen khác. Bạn sẽ nhận ra rằng một vài thói quen sẽ dễ dàng hình thành, trong khi những cái còn lại đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn.
Lời khuyên của chúng tôi là hãy bắt đầu với một thói quen dễ thực hiện và cam kết với thói quen đó trong vòng 30 ngày tới, bạn có thể gọi nó là “thử thách 30 ngày”.
Chỉ 30 ngày thôi, ai cũng sẽ làm được điều gì đó trong thời gian này. Sau đó, bạn sẽ làm được nó một cách tự động, bạn có thể tăng thêm kiến thức hỗ trợ rèn luyện thói quen này, và tạo đà để chuyển sang rèn luyện thêm các thói quen khác.

Tuy nhiên, đừng để những gì bạn mong muốn thực hiện còn quá mơ hồ, sẽ khó mà có thể thành công được. Chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi cách đặt mục tiêu của mình rõ ràng hơn bằng công thức S.M.A.R.T: Cụ thể (S-Specific), đo lường được (M-Mesurable), có khả năng thực hiện (A-Achievable), mang tính thực tế (R-Realistic) và có giới hạn thời gian (T-Timetable).
Một mục tiêu rõ ràng và có thể đo lường được là như thế nào?
Thay “uống thêm nước” bằng “uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày“, thay “học từ vựng hàng ngày” bằng “học 50 từ mới mỗi ngày“. Trong trường hợp của bạn, hãy đưa ra chỉ số rõ ràng cho mình làm, nó sẽ ràng buộc bạn thực hiện hiệu quả hơn.
Hãy thiết lập kế hoạch hàng ngày. Nếu muốn cái gì đó trở thành thói quen, đưa nó vào thời gian biểu hàng ngày của bạn. Ví dụ về việc đọc sách, 20 phút đọc sách mỗi ngày sẽ tốt hơn 2 tiếng mỗi tuần. Nếu bạn làm cái gì lặp đi lặp lại, nó sẽ gắn chặt với bạn vào lần sau.
Cam kết thực hiện để thay đổi
Thực tế thì, nói bao giờ cũng dễ hơn làm. Đã bao nhiêu lần chúng ta tự nói với bản thân rằng: “Đúng, mình nên tập thể dục nhiều hơn và ăn uống tốt hơn. Sớm hay muộn mình cũng sẽ thực hiện nó“.
Chần chừ chỉ làm cho việc xây dựng thói quen trở nên khó khăn hơn. Tạo ra một cam kết nghiêm túc với bản thân là điều cần thiết. Nó thúc đẩy những dự định được thực hiện.
Hãy luôn nhắc nhở mình rằng “Nếu không nghiêm túc nhìn nhận và thực hiện các thói quen tốt, thì sẽ chẳng có sự thay đổi nào được tạo ra, và chúng ta vẫn tiếp tục mắc kẹt trong lối sống cũ.”
Bí quyết: Nhích từng bước nhỏ
Chìa khóa trong việc phát triển thói quen là duy trì nó ở mức vi mô và tập trung vào những thắng lợi nhỏ bé.
Nguy cơ trong việc chỉ trông cậy vào động lực để hình thành một thói quen mới là bạn không có một kế hoạch dự trù cho thời điểm bạn không có tâm trạng. Thật sự thì cách duy nhất để tuân theo một thói quen là biến nó thành một hành động tự phát. Bạn có thể thực hành bằng cách làm theo từng bước nhỏ và tạo nên sự cam kết ở mức độ thấp.
Ý tưởng ở đây là duy trì thói quen ở mức vi mô mà bạn khó có thể thất bại. Kiên trì và không bỏ lỡ một ngày nào sẽ quan trọng hơn so với việc đạt được một ngưỡng cụ thể nào đó. Bạn sẽ nhận ra rằng khi bạn có sự cam kết thấp, bạn sẽ có xu hướng bắt tay vào thực hiện hơn.
Ví dụ của tập trung hoàn toàn vào việc duy trì thói quen ở mức vi mô bao gồm:
- Đi bộ chỉ trong vòng 15 phút một ngày.
- Viết một đoạn văn cho cuốn sách của bạn.
- Ăn một món rau mỗi ngày.
- Thực hiện một cuộc gọi bán hàng cho khách hàng tiềm năng.
- Dậy sớm hơn thường ngày 10 phút vào mỗi buổi sáng.
- …
Mặc dù có vẻ kì qoặc bởi những hoạt động này tối giản thái quá. Và đó là lý do chúng trở nên lợi hại!
Bạn sẽ muốn cam kết với việc cực kỳ đơn giản đến nỗi không có khả năng bỏ lỡ trong một ngày. Sau đó, khi bạn bắt tay vào, bạn sẽ nhận ra mình làm được nhiều điều hơn những gì mình đã dự tính.
Bước 3: Theo dõi tiến độ thực hiện
Một nghiên cứu trên gần 1700 tình nguyện viên trong một chương trình “Giảm Cân Nặng” đã cho thấy những ai ghi chép lại về chế độ ăn hàng ngày sẽ tiến bộ nhanh gấp đôi những người không. Việc ghi chép và theo dõi kế hoạch tạo động lực thôi thúc bản thân. Khi mà bạn hiểu bản thân tốt hơn, việc thay đổi cũng dễ hơn.
Luôn luôn ghi lại quá trình thực hiện.
Theo dõi tiến bộ của bạn theo một cách khoa học và bài bản, đừng chỉ ghi nhớ tạm bợ trong đầu. Đã làm thì phải làm đến nơi đến chốn, bằng không đừng làm! Sử dụng các phần mềm như Excel, giấy viết, một số app,…sẽ giúp công việc này trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều.

Một ví dụ về việc thực hiện và theo dõi các thói quen rất đáng để cho các bạn tham khảo mà Benjamin Franklin đã làm.
(Benjamin Franklin – một trong những người khai sinh ra nước Mỹ. Ông là một chính trị gia, một nhà khoa học, một nhà văn, một thợ in, một triết gia, một nhà phát minh, nhà hoạt động xã hội, một nhà ngoại giao hàng đầu).
Benjamin Franklin đã liệt kê 13 đức tính mà ông cảm thấy là quan trọng trong cuộc sống của mình và sau đó xây dựng một quy trình để thực hiện chúng. Ông tập trung vào một đức tính mỗi tuần trong khoảng thời gian là 13 tuần.
Ông đã ghi lại quá trình thay đổi của mình. Vì một số đức tính là nền tảng cho những đức tính khác phát triển nên ông đã sắp xếp chúng theo thứ tự để thực hiện. Mở đầu danh sách là thói quen ăn uống điều độ. Bởi vì “nó thúc đẩy tính thông suốt và sự lý trí trong con người”.
Sau khi việc ăn uống điều độ đã thành nếp, ông tiếp tục xây dựng thói quen im lặng. Vì theo ông, để tiếp thu kiến thức một cách hiệu quả nhất cần “sử dụng đôi tai nhiều hơn là cái lưỡi”.
Danh sách của Franklin gồm các đức tính đi kèm với lý do và mục đích tương ứng. Ông nhận ra rằng làm theo đúng nguyên tắc sẽ giải phóng ông khỏi những thói xấu, tạo điều kiện cho những việc quan trọng được thực hiện. Sự kiên định này, một khi đã trở thành thói quen, sẽ giúp ông tập trung rèn luyện các đức tính tốt khác.
Sau đây là danh sách của Benjamin Franklin:
- Ăn uống điều độ – Ăn không phải để ngu đi; Uống không phải để say xỉn.
- Im lặng – Nói những lúc cần thiết; tránh nói chuyện phiếm.
- Quy củ – Hãy sắp xếp mọi thứ theo trình tự.
- Kiên quyết – Giải quyết để thực hiện những gì bạn nên làm; không thất bại khi thực hiện những gì bạn giải quyết.
- Tiết kiệm – Không tốn chi phí trừ khi việc đó mang lại lợi ích cho bản thân và những người xung quanh.
- Chăm chỉ – Không làm phí thời gian; luôn đầu tư vào việc có ích; không làm điều không cần thiết.
- Chân thành – Không sử dụng sự lừa dối gây tổn thương.
- Công lý – Không phạm sai lầm gây tổn thương. Bỏ qua các lợi ích cá nhân khi làm nhiệm vụ.
- Tiết chế – Tránh gây thái quá. Không để những tổn thương hay sự phẫn nộ kiểm soát bản thân.
- Sạch sẽ – Không chịu đựng sự ô uế, bẩn thỉu trong cơ thể, quần áo và nơi ở.
- Tĩnh tâm – Không bị quấy rầy bởi những chuyện vặt vãnh và những sự cố không thể tránh khỏi.
- Chung thủy – Không gây tổn thương đến người bạn đời của mình. Không làm ảnh hưởng danh tiếng của bản thân.
- Khiêm tốn – Noi gương chúa Giê-su và Socrates (vị triết gia vĩ đại người Hy Lạp cổ đại).
Benjamin Franklin thật thông minh khi đưa ra kế hoạch xây dựng thói quen cho bản thân, rất đơn giản, ngắn gọn, xúc tích, chậm rãi từng bước từng bước, và rồi kết quả thì vô cùng tuyệt vời. Bạn hãy thử nghĩ ra một danh sách tương tự cho bản thân để kết hợp những thói quen tốt vào lối sống của mình như vậy nhé!
(À, trên đây thì Franklin thực hiện rèn luyện mỗi đức tính trong một tuần. Nhưng bạn biết đấy, ông ấy là một vĩ nhân của nước Mỹ và thế giới, ông ấy cũng thực hành rèn luyện những điều này khi đã ở độ tuổi chín chắn và có những thành công nhất định rồi nên việc rền luyện cũng dễ hơn. Còn chúng ta thì mới bắt đầu thì cứ “thử thách 30 ngày” cho “dễ” thực hiện nhé ^^)
Bước 4: Điều chỉnh và tận hưởng những cột mốc đạt được
Sự thật hiển nhiên là, khi thực hiện xây dựng thói quen, ai cũng sẽ có những lúc bế tắc và khó khăn. Bạn cũng vậy, khi cảm giác mọi thứ không theo ý muốn. Đừng tự phê phán bản thân vì để chuyện xảy ra như vậy. Hãy linh hoạt, hãy hạ thấp tiêu chuẩn cho vừa tầm và thói quen bạn đang thực hiện sẽ tạo động lực giúp bạn gượng dậy.
Mỗi một thói quen mới sẽ đều chứa đựng những trở ngại, và chúng tôi liệt kê một số điều bạn có thể sẽ gặp phải, vì khi bạn đã biết trước những trở ngại đó là gì, bạn có thể xây dựng các biện pháp phòng chống để khắc phục chúng được tốt hơn.
Những ví dụ của các trở ngại thông thường:
- Thời gian
- Nỗi đau
- Thời tiết
- Khoảng cách
- Chi phí
- Ý thức bản thân
Chuẩn bị và đoán trước những trở ngại nào sắp đến. Khi đó, bạn sẽ không bị chúng phục kích bất ngờ. Một số ví dụ để bạn điều chỉnh và xoay xở trong các tình huống cản trở việc xây dựng thói quen:
- “Nếu tôi xem thời tiết và thấy rằng trời đang mưa, thì thay vào đó tôi sẽ vận động ở phòng tập.”
- “Nếu tôi không có thời gian cho dự án của tôi vào cuối ngày, thì tôi sẽ bắt đầu dậy sớm 30 phút và ưu tiên thực hiện nó trước mọi công việc khác.”
- “Nếu tôi có một ngày vất vả ở chỗ làm và không có tâm trạng vận động nữa, thì tôi sẽ vẫn dành ít nhất 15 phút để đi bộ nhanh”

Phần thưởng cho những cột mốc
Một thói quen mới không nhất thiết là phải nhàm chán. Tập trung vào việc xây dựng hệ thống khen thưởng cho quá trình nỗ lực. Từ đó, bạn có thể dành thời gian tổ chức ăn mừng mục tiêu của bạn được hoàn thiện thành công. Phần thưởng này tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn, nhưng việc kỷ niệm những khoảnh khắc đáng nhớ này trong cả quá trình là rất quan trọng.
Hãy nhớ rằng, phần thưởng đó không cần phải đắt tiền. Bạn có thể xem một bộ phim, tận hưởng buổi tối với ai đó quan trọng của bạn, hoặc đơn giản là làm những gì bạn yêu thích.
Chúng ta có xu hướng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc “vui chơi” trong lúc xây dựng thói quen. Thông thường, việc có một phần thưởng rõ ràng khi hoàn thành một công việc thường xuyên sẽ giúp bạn theo sát thói quen mới đó hơn.
Từng ngày trôi qua, bạn sẽ vô cùng bất ngờ và sung sướng khi chạm cột mốc 30 ngày đó, hãy vui vẻ mà tận hưởng nhé!
Như vậy là với 4 bước đơn giản, chúng tôi tin rằng bạn sẽ tự xây dựng và thực hiện các thói quen tốt cho mình. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu tới bạn 6 thói quen tốt nên thực hiện từ chuyên gia Mark Manson.
(Bài viết được đăng trên blog cá nhân của tác giả Mark Manson.)
6 Thói quen kép xứng đáng để bạn đầu tư nhất

Thói quen 1: Tập thể dục
Lợi ích
Cái này tôi nghĩ ai cũng biết rồi. Ngoài việc ngăn ngừa béo phì và giúp bạn trở nên quyến rũ, tập thể dục còn ngăn ngừa một loạt tác nhân giết người khác như bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư. Nó còn bổ sung năng lượng, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và cả đời sống tình dục của bạn. Một số bằng chứng còn cho thấy nó tăng cường khả năng tập trung và học tập nữa.
Chiến lược rèn luyện
Điều buồn cười là hình như mọi người đều đánh giá thái quá về nỗ lực cần bỏ ra cho việc tập thể dục. Họ nghĩ phải đến một phòng gym sang trọng, chi đống tiền cho huấn luyện viên cá nhân và thực hiện những bài tập sang chảnh.
Nhưng theo khoa học thì tập thể dục là một thỏa thuận 80/20. Điều đó nghĩa là 80% lợi ích bạn nhận được đến từ 20% nỗ lực bạn bỏ ra. Một việc đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày đã được chứng minh có thể tăng cường sức khỏe và kích thích giảm cân.
Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu thói quen tập thể dục (và nếu bạn thừa cân), cứ bắt đầu đơn giản vậy thôi. Không cần lo lắng chuyện đi gym hay thuê huấn luyện viên vội.
Một người bạn của tôi đam mê tập thể hình, và giờ đã có cơ bắp cuồn cuộn. Anh từng nói với tôi rằng, một trong những quyết định đúng đắn nhất của anh là tập mỗi ngày bất kể lý do gì. Dĩ nhiên anh ấy thích vào phòng gym tập cho đàng hoàng hơn. Nhưng nếu anh thấy không khỏe, hoặc đang đi công tác, anh vẫn dành thời gian tập vài động tác cơ bản như chống đẩy hoặc leo cầu thang.
Thế nên bạn cứ bắt đầu đơn giản bằng cách tập vài động tác cơ bản mỗi ngày. Làm như vậy 30 ngày liên tục. Khi thói quen đó đã thấm vào người bạn thì hẵng nghĩ đến việc xây dựng một lịch trình tập luyện hoàn hảo.
Thói quen 2: Nấu ăn
Lợi ích
Khác với tập thể dục, lợi ích của thói quen này không đến từ chính hành động nấu nướng mà là từ việc bạn có thể kiểm soát mình ăn cái gì và ăn bao nhiêu.
Khá nhiều người không ăn uống điều độ. Một số không nhỏ hình thành những thói quen ăn uống khủng khiếp, vì họ không thể kiểm soát những gì họ ăn. Vì có quá ít thời gian hoặc hiểu biết, họ bằng lòng với bất cứ thứ gì dễ và tiện lợi, chẳng hạn đồ ăn nhanh.
Tương tự việc tập thể dục, ăn uống khoa học có nhiều lợi ích về sức khỏe và chất lượng sống, đặc biệt ở trẻ em. Hơn thế nữa, việc nấu ăn giỏi còn mang đến cho bạn những cơ hội xã giao thú vị, khả năng cảm nhận đồ ăn và rượu tốt hơn và tiết kiệm rất nhiều tiền so với việc ăn ngoài.
Chiến lược rèn luyện
Phải thú thật rằng tôi có một mối quan hệ khá tồi tệ với thức ăn từ rất lâu nay. Tôi yêu thức ăn của mình, nhưng tình yêu đó là dựa trên sự hài lòng giả tạo và có phần ép buộc, chứ không phải trên mong muốn xây dựng một thói quen lành mạnh.
Được cái cơ thể tôi trao đổi chất tốt và tôi cũng tập thể dục thường xuyên. Hai yếu tố này đủ để giữ cho tôi gầy mà vẫn tràn đầy năng lượng, bất chấp thói quen ăn uống rác rưởi của tôi.
Nhưng cuộc đời cuối cùng cũng đuổi kịp tôi. Bên cạnh việc già đi, tôi liên tiếp gặp một vài biến cố lớn trong đời, kéo theo đó là một loạt vấn đề sức khỏe. Đến lúc này thì thói quen ăn uống xấu xí của tôi đã bị phanh phui. Lần đầu tiên sau nhiều năm, tôi thấy mình lên cân một cách đáng kể.
Về cơ bản, tôi đã sống nhờ vào việc ăn vặt, gọi đồ và ra nhà hàng suốt thập kỷ qua.
Một vấn đề hiển nhiên với đồ ăn vặt hoặc gọi về là bạn đang đánh đổi dinh dưỡng để có được sự tiện lợi. Chúng nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng, nên nếu bạn có phải từ bỏ một phần sức khỏe để có nó cũng chẳng vấn đề gì. Chiến lược này hiệu quả khi bạn ở độ tuổi 20 và cày việc thâu đêm. Nhưng nếu để thành thói quen, thì nó sẽ là một cái chết diễn ra từ từ sau nhiều thập kỷ.
Ngay cả các món ăn lành mạnh ở nhà hàng cũng không thực sự tốt. Mục tiêu chính của nhà hàng là cho bạn trải nghiệm thú vị và đáng tiền, chứ không hề đảm bảo bạn không chết vì nhồi máu cơ tim. Nên gần như các món ăn ở đó đều có cả đống muối, đường và những thứ tào lao khác, chỉ là bạn không thấy mà thôi.
Dần dần tôi nhận ra, thói quen ăn uống chính là lỗ hổng trong lối sống của mình. Trừ khi tôi dành một nửa số tiền kiếm được để ăn ở nhà hàng hữu cơ mỗi ngày, thì lựa chọn khác duy nhất của tôi là học nấu ăn.
Tôi dự định sẽ học nấu vài món cơ bản, rồi đặt mục tiêu tự nấu ít nhất một bữa mỗi ngày trong 30 ngày liên tiếp. Khi đã thành thói quen thì tôi mới học thêm những món phức tạp hơn.
Thói quen 3: Thiền định
Lợi ích
Đây là thói quen mang lại không ít lợi ích: Tăng cường tập trung, tăng khả năng tự nhận thức, giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ và ổn định cảm xúc. Thậm chí thiền còn là hình thức trị liệu cho một vài chứng rối loạn cảm xúc.
Chiến lược rèn luyện
Như hai thói quen trên, bạn nên bắt đầu thiền một chút mỗi ngày. Thậm chí chỉ một phút thiền cũng đã có tác dụng. Nếu bạn muốn tự học, có thể tham khảo những ứng dụng như Headspace hay Calm.
Nhưng phải nói thật, việc ngồi im trên gối và không nghĩ gì trong vài giây khó hơn bạn nghĩ rất nhiều. Bạn sẽ thấy buồn chán và bồn chồn, và nếu bạn ngồi một mình thì sẽ khó kiên nhẫn sau vài phút.
Vì vậy tôi thường khuyên mọi người tập thiền theo nhóm hoặc lớp học. Có khá nhiều hội nhóm như vậy ở các thành phố lớn. Đây cũng là cách tốt để bạn giao lưu với nhiều người khác. Khi đã quen thì bạn hẵng nên tự thiền một mình. Bắt đầu với một phút/ngày, rồi từ từ tăng thời gian lên. Làm như vậy 30 ngày liên tiếp và bạn đã có một thói quen mới.
Thói quen 4: Đọc sách
Lợi ích
Nếu bạn đọc được đến đây mà vẫn chưa mỏi mắt, thì có lẽ bạn là người thích đọc. Vậy chắc tôi không phải nói với bạn rằng, đây là một thói quen kỳ diệu.
Một số nhà sử học tin rằng, chữ viết là nền tảng cơ bản của văn minh nhân loại. Nếu không thể cảm nhận và nhìn thấu suy nghĩ của người khác, ta sẽ không có ý thức về bản sắc văn hóa.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người đọc sách thường xuyên có khả năng đồng cảm tốt hơn. Họ quan tâm và thấu hiểu người khác nhiều hơn. Họ cũng thông minh và hiểu biết nhiều hơn về thế giới.
Chiến lược rèn luyện
Một vấn đề lớn mà nhiều người gặp phải, là họ cố gắng đọc sách gì họ cảm thấy nên đọc chứ không phải sách gì họ thích đọc.
Khi rèn luyện thói quen đọc sách, hãy bắt đầu với những tác phẩm bạn thấy dễ đọc và thú vị, sau đó mới mở rộng ra. Và một bí quyết nữa đây: Nếu bạn không thích quyển sách mình đang đọc, hãy dừng lại ngay.
Tôi đã gặp quá nhiều người ghét quyển sách họ đang đọc, nhưng vẫn miễn cưỡng đọc nốt. Họ cảm thấy tệ nếu bỏ dở, hoặc nghĩ rằng như vậy là ngu ngốc. Hoặc họ nghĩ đã đọc đến đoạn nào đó rồi thì nên đọc hết. Điều này là hoàn toàn phi lý. Bạn bỏ dở bộ phim hoặc đĩa thức ăn bạn ghét, vậy tại sao phải cố đọc hết quyển sách bạn không thích?
Quy tắc chung của tôi là khi bắt đầu đọc một cuốn sách, tôi đọc hết 10% nội dung đầu tiên hoặc chương đầu tiên. Sau đó nếu không thích, tôi chuyển sang cuốn khác luôn.
Thói quen 5: Tập viết
Lợi ích
Dù là email, nhật ký, tiểu thuyết hay một dòng trạng thái ca thán trên Facebook thì viết cũng đã trở thành một kỹ năng quan trọng trong thế kỷ 21. Bạn dành không ít thời gian giao tiếp qua mạng xã hội, email và các ứng dụng nhắn tin, vì vậy bạn sẽ gặp bất lợi lớn nếu không viết tốt.
Nếu việc đọc giúp bạn nhìn thấu suy nghĩ của người khác, thì việc viết tốt cũng giống như dọn nhà để đón khách đến chơi. Nó buộc bạn học cách cấu trúc suy nghĩ của mình sao cho mạch lạc hơn, xâu chuỗi các luận điểm và kể chuyện một cách hấp dẫn. Nó cũng giúp bạn hình thành tư duy sâu sắc hơn.
Ngoài ra, việc thường xuyên viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình đã được chứng minh có tác dụng trị liệu giúp ta bình tĩnh hơn.
Chiến lược rèn luyện
Cách dễ nhất là bắt đầu viết nhật ký, bằng ứng dụng hay bằng tay đều được. Quan trọng là không đặt giới hạn cho bản thân. Hãy coi việc này như một cách khám phá bản thân – viết ra những gì bạn suy nghĩ, cảm xúc hay tưởng tượng, thậm chí ngồi giải tích phân nếu bạn muốn.
Nếu muốn “chơi lớn”, bạn có thể viết blog trên WordPress hay Medium cho cả thế giới biết đến những ý tưởng của mình.
Mục tiêu của việc này là phát triển một thói quen giúp bạn thể hiện bản thân không giới hạn, và cấu trúc suy nghĩ của bạn một cách mạch lạc để người khác hiểu được. Bắt đầu với 30 ngày trước. Như những thói quen khác, đừng đánh giá bản thân quá nhiều. Chỉ cần ngày nào bạn cũng viết là được.
Thói quen 6: Giao lưu
Lợi ích
Chuyện này nghe thì tưởng chừng “xưa như trái đất”. Nhưng nếu dành chút thời gian nhìn lại bản thân, nhiều người trong chúng ta không chăm chút cho các mối quan hệ của mình đủ để giữ cho chúng lành mạnh và hạnh phúc.
Cô đơn hóa ra lại là chuyện thường tình mà nhiều người gặp phải. Và nhiều nghiên cứu cho thấy nó có tác động xấu đến sức khỏe thể chất không khác nào thừa cân hay hút thuốc nhiều.
Người cô đơn cũng dễ đau khổ và bị trầm cảm hơn. Trớ trêu thay, trong thế giới “siêu kết nối” của chúng ta, ngày càng nhiều người cảm thấy khó khăn với việc dành chút thời gian ở bên người khác.
Chính tôi cũng rơi vào cảnh này khi về Mỹ lần đầu sau nhiều năm đi khắp thế giới. Tôi thất vọng khi nhận ra đa số bạn bè cũ của mình hoặc không còn giữ liên lạc, hoặc chuyển tới khắp các bang khác. Tôi lại phải hoàn thành cuốn sách mới nên rất ít ra khỏi nhà. Hệ quả là cuộc sống xã giao của tôi bị ảnh hưởng theo một cách nặng nề mà tôi không ngờ tới.
Chiến lược rèn luyện
Tôi quyết định làm một việc mà đáng nhẽ tôi phải làm từ lâu trước đó. Mỗi ngày tôi trò chuyện với một người bạn khác nhau, dù là gọi điện, Facebook hay Skype.
Ý tôi không phải là hỏi mấy chuyện phiếm trên Facebook đâu, mà là hỏi thăm thật sự. “Chào cậu, gần đây thế nào rồi?”, sau đó là “Nghe hay đấy, kể cho mình đi” và cuối cùng là “Gặp nhau sớm nhé, hôm nào thì cậu rảnh?”. Việc này chỉ mất tối đa 15-20 phút. Nó khiến tôi ngạc nhiên, không ngờ rằng việc tái kết nối lại dễ dàng như thế.
Tôi sử dụng phần lớn những câu xã giao đó để kết nối với những người bạn đã lâu không gặp. Trong một số lần khác, chúng giúp tôi tiếp cận và hiểu hơn về một người tôi chưa nói chuyện nhiều. Trong những lần đi tiệc hay hội thảo, chúng trở thành công cụ hữu hiệu giúp tôi làm quen với những người mới.
Trò chuyện với một người mỗi ngày – chỉ cần như vậy là đủ. Giống như chiếc máy tính khởi động lại, cuộc sống xã hội của tôi vào guồng như xưa khiến tôi hạnh phúc hơn rất nhiều.
Lời nhắn gửi tới bạn
Thực sự là không có một lối tắt nào để đi đến một cuộc sống hạnh phúc và mãn nguyện đâu. Bạn cần phải kiên nhẫn và cần mẫn ngày qua ngày. Thật khó mà tin được chúng ta có thể làm được những gì khi kiên trì đi trên một con đường, không nản chí.
“Thành Rome không được xây trong một ngày”
Xây dựng một thói quen tốt chắc chắn đòi hỏi thời gian và nỗ lực, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Xin hãy luôn vững lòng và tiếp tục. Bởi vì nếu bạn bỏ cuộc, bạn sẽ phí hoài cuộc sống của mình vào những công việc, thói quen vô bổ.
Cố gắng hơn nữa, tập trung cao độ và ngày qua ngày, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Rồi bạn sẽ cảm thấy bứt rứt khi phải dừng kế hoạch giữa chừng, trong khi trước đây bạn chẳng buồn để ý đến nó. Bắt đầu là một thử thách, nhưng khi mọi thứ đã vào guồng quay, cũng khó mà dừng lại lắm. Việc kiên trì theo đuổi và có được những thành công nhỏ liên tiếp cuối cùng sẽ dẫn đến một chiến thắng lớn.
Nhiều người đã làm được, bây giờ đến lượt bạn. Bắt tay vào thực hiện luôn bạn nhé, chúc bạn thành công!
Ngoài ra, tại Tuhoc.com.vn bạn có thế đọc thêm các bài viết tương tự trong chủ đề Sống chất lượng, hãy cũng chúng tôi cảm nhận cuộc sống thật chất lượng và sâu sắc!